Ein Sixpack in 90 Tagen bekommen: Ein praktischer Leitfaden

Einleitung

Sixpacks sind der Neid vieler Männer. Mit harter Arbeit, viel Geduld und Hingabe sind Sixpacks möglich. Es erfordert Diät, Gewichtsverlust und einige Übungen, um Ihr Sixpack-Ziel zu erreichen.

Anleitung

1. Gewicht verlieren: Verlieren Sie Gewicht durch Diät und Bewegung. Um in 90 Tagen ein Sixpack zu bekommen, müssen Sie zuerst all diese zusätzlichen Pfunde verlieren. Es ist unmöglich, Ihre Bauchmuskeln zu sehen, wenn überschüssiges Gewicht sie bedeckt. Reduzieren Sie Ihre Kalorien- und Fettzufuhr, um Gewicht zu verlieren. Integrieren Sie auch Bewegung in Ihren Alltag, um diese zusätzlichen Pfunde loszuwerden.
2. Trainingsroutine erstellen: Erstellen Sie eine Reihe von Übungen, die Sie täglich oder mehrmals pro Woche machen werden, und halten Sie sich daran. Bauch-Crunches sind großartig, um Ihre Bauchmuskeln zu formen und Sie auf dem Weg zu einem schönen Sixpack zu bringen. Legen Sie sich auf den Boden oder auf einen großen Fitnessball. Legen Sie dann Ihre Hände an die Seiten Ihres Kopfes und lehnen Sie Ihren Kopf nach hinten. So seltsam es klingt, halten Sie Ihre Zunge am Gaumen und halten Sie Ihr Kinn zur Decke gerichtet. Spannen Sie dann Ihren Bauch an, um sich hochzuziehen. Halten Sie fünf Sekunden und senken Sie sich dann wieder ab. Beginnen Sie mit zehn Wiederholungen pro Tag für eine Woche und erhöhen Sie dann die Wiederholungen wöchentlich um fünf.
   Reverse Crunches sind großartig, um Ihre schwer zu formenden Bauchmuskeln zu trainieren. Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme an den Seiten und die Handflächen flach auf dem Boden. Mit gebeugten Knien spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um Ihre Hüften vom Boden zu heben. Halten Sie zehn Sekunden und bringen Sie Ihre Hüften dann zurück auf den Boden. Wenn Sie stärker werden, halten Sie Ihren Crunch länger. Fünfzehn Wiederholungen pro Tag sind ein guter Start für Ihre erste Woche; Sie können jedoch mit einer geringeren Anzahl beginnen, wenn fünfzehn zu viel ist. Erhöhen Sie dann die Wiederholungen um fünf jede Woche.
   Beinheben sind großartig für Ihre Bauchmuskeln und großartig für Ihre Beine. Während Sie auf dem Rücken liegen, legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf. Bringen Sie dann beide Knie in die Luft und strecken Sie ein Bein vor sich aus, während Sie das andere Knie anziehen. Mit dem noch ausgestreckten Bein bringen Sie Ihre gegenüberliegende Schulter zu dem noch gebeugten Knie hoch. Ihr Ziel ist es, Ihren Ellbogen an Ihr gegenüberliegendes Knie zu berühren. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest und halten Sie ein paar Sekunden, bevor Sie die Beine wechseln. Wechseln Sie weiterhin die Beine für ein großartiges Training. Machen Sie zwanzig Wiederholungen für jedes Bein pro Tag für Ihre erste Woche. Wenn zwanzig zu viel ist, beginnen Sie mit fünfzehn. Wie bei den anderen beiden Übungen fügen Sie Ihrem Training jede Woche fünf Wiederholungen hinzu.
3. Plan erstellen und einhalten: Um in 90 Tagen ein Sixpack zu bekommen, müssen Sie sich der Diät und Bewegung widmen. Führen Sie ein Tagebuch Ihrer Pläne und Ziele, wie zum Beispiel, in den ersten Wochen ein paar zusätzliche Pfunde durch Diät und Bewegung zu verlieren, und dann zu aggressiveren Übungen überzugehen, um Ihre Bauchmuskeln zu straffen. Dokumentieren Sie Ihren Prozess so viel wie möglich. Machen Sie sich wöchentliche Ziele, wie zum Beispiel so viele Übungen pro Tag zu machen und nur so viele Kalorien zu essen, und halten Sie fest, ob Sie Ihr Ziel erreichen oder nicht. Halten Sie auch fest, wie viel Gewicht Sie verloren haben und wie viel Muskeln Sie an Ihren Bauchmuskeln aufgebaut haben. Auf diese Weise, wenn Sie entmutigt sind, können Sie Ihr Tagebuch herausholen und Ihren Erfolg für eine ermutigende Stärkung sehen.