Effektive Gewichtstrainingsroutinen für Kraft & Gesundheit

Es hat sich gezeigt, dass Gewichtstrainingsroutinen helfen, die Adipositas-Epidemie zu bekämpfen, die in den letzten Jahrzehnten in Amerika explodiert ist. Gewichtheberroutinen kommen dem Körper sehr zugute und helfen, ihn auf optimalem Niveau funktionieren zu lassen.

Verbessert die Knochenfestigkeit

Mit zunehmendem Alter beginnen unsere Knochen zu schwächen. Belastende Übungen helfen, unsere Knochen stark zu halten, indem sie die körperliche Belastung auf ihnen erhöhen und die neue Knochenbildung fördern. Gewichtstraining kann neuen Knochen erzeugen, wenn er benötigt wird, in einem Phänomen namens Knochenumbau. Personen mit Osteoporose profitieren sehr von belastenden Übungen.

Gewichtheben und Depressionen

Es wird gesagt, dass Gewichtheben Auswirkungen auf Depressionen hat. Eine im „Journal of Consulting and Clinical Psychology“ veröffentlichte Studie berichtete, dass Bewegung keine kardiovaskulären Trainingseinheiten umfassen muss, um Depressionen zu reduzieren. Ergänzen Sie Ihre medikamentöse Behandlung mit einer Gewichtheberroutine, um Ihre Depressionen weiter zu reduzieren oder zu mildern.

Vorschläge für Workouts

Nehmen Sie sich 20 bis 30 Minuten aus Ihrem Tag, um eine modifizierte Gewichtheberroutine zu Hause durchzuführen, um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Machen Sie Bizepscurls mit einer 2-Liter-Flasche. Lehnen Sie sich mit den Händen schulterbreit auseinander gegen eine Wand für einen modifizierten Liegestütz. Machen Sie modifizierte Kniebeugen mit einem 5-Gallonen-Eimer, der mit Erde oder Kies gefüllt ist.