Strategische Kaloriensteigerung: Mehr Kalorien aufnehmen, ohne zuzunehmen

Einleitung

Eine Kaloriensteigerung ohne Gewichtszunahme kann mit der einfachen Gleichung Kalorien rein gleich Kalorien raus erreicht werden. Das bedeutet, dass Sie, um nicht zuzunehmen, gleich viele oder mehr Kalorien verbrennen müssen, als Sie konsumieren. Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun. Denken Sie daran, dass ein Pfund Muskel mehr Kalorien in Ruhe verbrennt als ein Pfund Fett. Ihre Muskeln fit zu halten, kann Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und die Kalorienraus pro Tag natürlich zu steigern. Hier sind zwei Übungen, die einfach durchzuführen sind und einige der größeren Muskelgruppen in Ihrem Körper trainieren.

Das benötigen Sie

• 2 sieben-Pfund-Gewichte
• Yogamatte

Anleitung

Beinheben

Schritt 1

Legen Sie sich auf Ihre rechte Seite auf die Yogamatte.

Schritt 2

Heben Sie Ihre Hand hoch, behalten Sie Ihren Ellbogen auf dem Boden und stützen Sie Ihren Kopf auf Ihre Hand. Dies hilft Ihnen, sich für die Bewegung zu stabilisieren.

Schritt 3

Behalten Sie beide Beine gerade, lassen Sie Ihr rechtes Bein fest auf dem Boden und heben Sie Ihr linkes Bein in die Luft.

Schritt 4

Strecken Sie Ihr linkes Bein nach oben, bis Sie nicht weiter kommen. Anstrengen Sie sich nicht, um weiter zu kommen.

Schritt 5

Senken Sie Ihr linkes Bein langsam zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 6

Wiederholen Sie diese Bewegung zwölf Mal, um einen Satz Wiederholungen zu absolvieren. Führen Sie drei Sätze Wiederholungen mit etwa einer Minute Pause zwischen jedem Satz durch.

Kniebeuge mit Gewichten

Schritt 7

Halten Sie ein Gewicht in jeder Hand, Arme unten an Ihren Seiten.

Schritt 8

Platzieren Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, fest auf dem Boden.

Schritt 9

Beugen Sie Ihre Knie und senken Sie sich sanft herunter, indem Sie mit Ihren Gesäßmuskeln führen.

Schritt 10

Heben Sie Ihre Arme und Gewichte gerade vor sich aus, während Sie sich herunterlassen.

Schritt 11

Bringen Sie sich in eine volle stehende Stuhlposition und pulsieren Sie sanft in kleinen Bewegungen sechs Mal auf und ab.

Schritt 12

Erheben Sie sich wieder aufrecht, während Sie Ihre gestreckten Arme zurück an Ihre Seite senken.

Schritt 13

Wiederholen Sie diese Bewegung zwölf Mal, um einen Satz Wiederholungen zu absolvieren. Führen Sie drei Sätze Wiederholungen mit etwa einer Minute Pause zwischen jedem Satz durch.