Gesunde Gewichtszunahme: Strategien für sichere & nachhaltige Gewichtszunahme

Einige medizinische Erkrankungen oder Krankheiten können zu Gewichtsverlust führen, und Untergewicht kann die wichtigen Funktionen und die Gesundheit des Körpers beeinträchtigen. Wenn ein Arzt eine Gewichtszunahme empfiehlt, können Sie diese erreichen, indem Sie Ihre Nahrungsaufnahme erhöhen und Muskelmasse aufbauen. Es ist wichtig, gesunde, unverarbeitete Lebensmittel statt Junkfood zu essen, wenn Sie sicher an Gewicht zunehmen möchten.

Kalorien erhöhen

• Um Gewicht zu verlieren, empfehlen Ärzte oft, die täglichen Kalorien um 500 zu reduzieren. Ebenso kann eine Erhöhung um 500 Kalorien dem Körper helfen, damit zu beginnen, Fett zu speichern, anstatt es zu verbrennen. Wenn eine Erhöhung um 500 Kalorien nicht zu einer Gewichtszunahme führt, ist oft eine zusätzliche 500 Kalorien hilfreich. Sobald Sie eine ideale Kalorienzufuhr für die Gewichtszunahme bestimmt haben, können Sie dieses Niveau beibehalten, bis Sie Ihr Idealgewicht erreicht haben.

Fette und Kohlenhydrate erhöhen

• Zusätzliche Kohlenhydrate und Fett helfen dem Körper, Fett zu speichern, anstatt es zu verbrennen, während zusätzliches Protein dem Körper hilft, Muskeln aufzubauen. Sie können den Fettspiegel für die Gewichtszunahme erhöhen, indem Sie viele gesunde, fettreiche Optionen wie Avocados, Olivenöl, Leinsamenöl und Fisch essen. Die Wahl gesunder Fette und Vollkornprodukte hilft, negative Herzprobleme zu vermeiden, während der Körper weiterhin mit dem für die Gewichtszunahme benötigten Fett versorgt wird.

Krafttraining

• Krafttraining kann helfen, schnell Gewicht am Körper hinzuzufügen, da Muskeln schwer sind. Um Muskelmasse aufzubauen, sollten Sie mindestens drei Tage pro Woche schwere Gewichte heben, bis zur Muskelermüdung. Der Körper gewöhnt sich nach vier bis sechs Wochen an Bewegung, daher ist es wichtig, die Gewichte, die Sie heben, nach diesem Zeitraum zu steigern.

Fett-Nahrungsergänzungsmittel

• Nahrungsergänzungsmittel können notwendig sein, um Ihnen zu helfen, so schnell wie möglich zuzunehmen. Fette Öle wie Fischöl und Leinsamenöl, die im Laufe des Tages in Getränke gemischt werden, können Ihre Nahrungsfette steigern. Viele Lebensmittelgeschäfte oder Reformhäuser verkaufen kalorienreiche, fettreiche Getränke, die Sie zu jeder Mahlzeit konsumieren können, um dem Körper zu helfen, schnell zuzunehmen. Diese Getränke sind oft mit zusätzlichen Vitaminen und Mineralstoffen angereichert, um zusätzliches Krafttraining zu unterstützen und dem Körper zu helfen, die zusätzliche Ernährung aus einer erhöhten Diät zu metabolisieren.