Ihren BMI berechnen: Ein einfacher Leitfaden für ein gesundes Gewicht

Der Body-Mass-Index (BMI) dient als Werkzeug zur Gesundheitsbewertung. Die Formel berücksichtigt die Körpergröße und das Gewicht einer Person und ergibt eine Zahl, typischerweise zwischen 15 und 40. Ein Wert zwischen 18 und 25 gilt als gesund; jedes Ergebnis unter 18 gilt als Untergewicht und jeder Wert über 25 als Übergewicht. Ein BMI über 30 gilt als Adipositas.

Rechner

• Viele Websites bieten einen BMI-Rechner, bei dem Sie Ihre Körpergröße und Ihr Gewicht eingeben. Wenn Sie Alter und Geschlecht angeben, liefern viele Rechner auch Informationen wie Ihren Grundumsatz (BMR). Wenn Sie Ihr normales Aktivitätsniveau angeben, etwa sitzend oder aktiv, schätzen einige Rechner sogar, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen sollten. Siehe den Abschnitt Ressourcen für empfohlene Rechner.

Die Formel

• Wenn Sie die BMI-Berechnung selbst durchführen möchten, verwenden Sie einfach die BMI-Formel. Multiplizieren Sie zunächst Ihr Gewicht in Pfund mit 703. Quadrieren Sie dann Ihre Körpergröße in Zoll. Teilen Sie die erste Zahl durch die zweite Zahl, um Ihren BMI zu ermitteln.

  Um diese Zahl mit metrischen Maßeinheiten zu finden, teilen Sie Ihr Gewicht in Kilogramm durch Ihre Körpergröße in Metern zum Quadrat.

Tabellen

• Viele Websites bieten BMI-Tabellen. Sie finden diese auch in der Praxis Ihres Arztes oder in vielen Fitnessstudios und Reformhäusern. Manche Waagen werden sogar mit einer BMI-Tabelle geliefert. Um Ihren BMI anhand einer Tabelle zu bestimmen, suchen Sie einfach die Stelle, an der Ihre Körpergröße und Ihr Gewicht zusammentreffen. Da BMI-Tabellen feste Abstufungen verwenden, ist Ihre Zahl weniger genau als bei Verwendung eines Rechners.

Hinweise

• BMI ist nur eine Komponente der Gesundheitsmessung und kann kein vollständiges Bild liefern. Wenn Ihr BMI sehr hoch oder sehr niedrig ist, sollten Sie mit einem Arzt sprechen. Menschen, die sehr fit sind, wie Bodybuilder und Sportler, können trotz geringem Körperfettanteil einen sehr hohen BMI aufweisen. Versuchen Sie, Ihren Körperfettanteil zu schätzen, bevor Sie voreilige Schlüsse über Ihren BMI ziehen.