Nachhaltigen Gewichtsverlust entfalten: Die Kraft der Denkweise

Die Gründe für Gewichtszunahme und Gewichtsverlust haben viel damit zu tun, wie wir essen, aber die Art, wie wir denken, spielt ebenfalls eine wichtige Rolle. Wenn Sie die Art und Weise ändern, wie Sie über Essen und Bewegung denken, kann es einfacher sein, Gewichtsverlust von Dauer zu machen. Die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass Sie in der Vergangenheit übergewichtig waren, aufgrund eines bestimmten Verhaltens oder einer bestimmten Neigung.

Kognitive Verhaltensänderungen

• Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist etwas, das www.ncbi.nlm.nih.gov als potenziell nützliches Werkzeug beim Gewichtsverlust identifiziert hat. Sie haben festgestellt, dass Menschen, die nie übergewichtig waren, besser darin sind, Problemen zu begegnen, weil sie Strategien entwickelt haben, um sich selbst zu helfen. Laut WeightWatchers.com kann CBT verwendet werden, um „Denkweisen und negative Stimmungszustände zu identifizieren und zu modifizieren, die dauerhaften Gewichtsverlust untergraben können.“ Im Zusammenhang mit CBT weist WeightWatchers.com darauf hin, dass Menschen, die von Emotionen zum Essen getrieben werden oder unbewusst übermäßige Mengen essen, typischerweise nicht die notwendigen Strategien entwickelt haben, um Problemen direkt entgegenzutreten, daher das Wiederzunehmen des zuvor verlorenen Gewichts und das erstmalige Zunehmen.

  Wie ändern wir also unser Verhalten? Indem wir uns zuerst bewusst machen, wie wir mit Situationen umgehen und was uns dazu neigt, zu essen und zu viel zu essen, können wir besser gerüstet sein, diesen Problemen direkt entgegenzutreten und uns unserer Neigungen bewusst zu sein.

Selbstbewusstsein schaffen

• Oft kann es helfen, Dinge in irgendeiner Form aufzuschreiben, um sich Ihres Verhaltens und Ihrer Neigungen bewusst zu werden. Ein Ernährungstagebuch zu führen, in dem Sie dokumentieren, was Sie essen und warum Sie essen, kann Ihr Bewusstsein erhöhen. Ernährungstagebücher müssen keinem bestimmten Format folgen, und Sie können dasselbe sogar erreichen, indem Sie sich einfach nach einer Mahlzeit eine E-Mail schicken und darüber nachdenken, warum Sie das gegessen haben, was Sie gegessen haben, und wie Sie sich danach gefühlt haben.

  Essen passiert oft, während wir fernsehen, an einem Projekt arbeiten oder uns mit Freunden unterhalten. Zu diesen Zeiten ist Ihr Geist aktiv auf andere Dinge als die Arten von Lebensmitteln gerichtet, die Sie konsumieren. Die Handlung, ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um über Ihr Verhalten nachzudenken, wird Sie sich der Ursachen bewusst machen. Wenn Sie auf die Notizen zurückblicken, die Sie machen, kann Ihnen das helfen, bestimmte Trends in Ihren Essgewohnheiten zu erkennen. Sie könnten feststellen, dass Sie Junkfood essen, wenn Sie in einer bestimmten Stimmung sind oder zu einer bestimmten Tageszeit. Oder Sie könnten entdecken, dass Sie sich schrecklich fühlen, nachdem Sie in einem bestimmten Restaurant gegessen haben. All diese Erkenntnisse werden Selbstbewusstsein schaffen und einige persönliche Einsichten in die Wurzel des Problems bieten. Indem Sie sich dessen bewusst werden, können Sie dann mentale Fähigkeiten entwickeln, um das Verhalten zu beheben, das dazu geführt hat, dass Sie überhaupt übergewichtig geworden sind.

Sich selbst zur Rechenschaft ziehen

• Wie PeerTrainer.com sagt: „Die einfache Handlung, alles aufzuschreiben, was Sie essen, ist eine kraftvolle Form der Verantwortung.“ Es ist wichtig zu beachten, dass Schreiben hilfreich ist, aber Sie müssen sich auch selbst für die Veränderungen verantwortlich machen, die in Ihrem Verhalten vorgenommen werden müssen. Die Art und Weise, wie Sie über Diät und Bewegung denken, basierend auf dem, was Sie aus dem Verfolgen Ihres Essverhaltens lernen, wird Ihnen helfen, Fähigkeiten zu entwickeln, um zu diäten und zu trainieren – bewusst bessere Entscheidungen zu treffen.

  Mentale Fähigkeiten spielen sowohl bei Diäten als auch beim Sport eine Rolle. Es braucht eine Kombination aus beidem, um einen erfolgreichen, dauerhaften Gewichtsverlust zu sehen. Es kann schwer sein, ins Fitnessstudio zu kommen, wenn Sie beschäftigt sind oder schlechte Laune haben, genauso wie es schwer sein kann, unter denselben Umständen richtig zu essen. Bewusst Ihre Neigung zu notieren, Workouts auszulassen, wird Ihnen auch helfen, dem Verhalten ins Auge zu sehen und Strategien zu entwickeln, um es zu beheben.

  Wenn Sie beginnen, die Art und Weise, wie Sie denken, zu ändern und bewusste Entscheidungen über Essen und Training zu treffen, werden Sie eher abnehmen und das Gewicht halten, indem Sie das Verhalten stoppen, das dazu geführt hat, dass Sie überhaupt übergewichtig geworden sind.