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Das Ziel eines natürlichen Behandlungsplans für Cholesterin ist es, den Cholesterinspiegel zu senken, ohne Medikamente zu verwenden, die das Risiko ernsthafter Nebenwirkungen bergen. Die Idee ist, Ihre LDL-Werte („schlechtes“ Cholesterin) zu senken und Ihre HDL-Werte („gutes“ Cholesterin) zu erhöhen, indem Sie das richtige Gleichgewicht schaffen. Die Hauptziele sind, Blutzuckerspitzen zu vermeiden, die Zeit, die Sie mit moderater Bewegung verbringen, zu erhöhen und gesunde Lebensmittel zu essen, die Ihren Erfolg sicherstellen. Den Einstieg in eine natürliche Regime zur Senkung Ihres Cholesterinspiegels ist viel einfacher, als Sie vielleicht denken.
Neben der Steigerung der Muskelmasse und der Verbesserung Ihrer Herz-Kreislauf-Gesundheit ist ein weiterer Vorteil von Bewegung, dass sie die Reinigung des Körpers von gefährlichen Giftstoffen beschleunigt.
Laut der American Heart Association hilft Bewegung auch, Ihr HDL zu erhöhen und Ihr LDL zu senken. Die AHA empfiehlt, täglich 15 bis 60 Minuten aerobes Training zu machen. Sie können denselben Nutzen von 30 Minuten Gehen erzielen, indem Sie es in zwei praktische 15-Minuten-Abschnitte unterteilen.
Bewegung hilft auch, Ihren Blutzucker zu kontrollieren. Und da Blutzuckerspitzen zu höheren Cholesterinwerten beitragen, ergibt es noch mehr Sinn, sich zu bewegen. Dr. Nicolas Musi, außerordentlicher Professor an der University of Texas School of Medicine, sagt, seine Studien zeigen, dass es eine direkte Wirkung von Bewegung auf den Blutzucker gibt, hauptsächlich aufgrund der Verlangsamung des Verlusts von Mitochondrien in einzelnen Zellen. Auf- und Ab-Schwankungen Ihres Blutzuckers und überschüssiges Insulin in Ihrem Blut erhöhen Ihren LDL-Wert. Es gibt viele gute Lebensmittel, die Ihnen helfen können, Ihren Blutzucker zu kontrollieren.
Regelmäßiger Verzehr von Lebensmitteln mit niedrigem glykämischen Index ist der nächste Schritt zur natürlichen Senkung des Cholesterinspiegels. GlycemicIndex.com ist eine praktische Ressource, um schnell die richtigen Lebensmittel für Ihren Plan zu identifizieren. Sie werden Cholesterin in Lebensmitteln nicht unbedingt ganz vermeiden – tatsächlich enthält etwas Cholesterin wichtige Nährstoffe. Gesunde Lebensmittelauswahlen sind Olivenöl, Mandeln und Avocados. Anstatt hochcholesterinhaltige Lebensmittel komplett zu vermeiden, suchen Sie nach Lebensmitteln, die auf natürliche Weise den Cholesterinspiegel senken. Zum Beispiel haben Studien der University of California gezeigt, dass Lebensmittel, die lösliche Ballaststoffe enthalten, wie Cheerios oder Haferflocken, Ihr HDL erhöhen und LDL senken können.
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