Es ist wichtig zu wissen, wie viele Kalorien Sie benötigen, um gesund zu bleiben

Wie wird die Anzahl der Kalorien , die Sie brauchen , um an einem Tag gesund bleiben ermitteln . Zu wissen, wie viel Essen sollten Sie auf einer täglichen Basis zu verbrauchen halten Sie Ihren Körper stark und helfen Ihnen, übermäßiges Essen und Gewichtszunahme zu vermeiden. Die auf Lebensmitteletiketten versehen Prozentangaben auf einer Kalorienzufuhr von 2000 Kalorien pro Tag , die oft weniger, als Sie benötigen basiert. Online-Rechner zur Verfügung, um Ihnen helfen, Ihre tägliche empfohlene Menge zu bestimmen; dennoch ist es wichtig zu wissen , wie Sie Ihren Kalorienbedarf manuell zu bestimmen. Was Sie brauchen
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Nehmen genaue Körpermaße . Schreiben Sie Ihre Höhe auf der Grundlage Ihrer letzten physischen . Darüber hinaus zeichnen Sie Ihre aktuelle Gewicht --- es ist eine gute Idee, sich drei oder vier Mal im Laufe von ein paar Minuten zu wiegen , um sicherzustellen, dass Sie die richtige Nummer haben.
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Konvertieren Sie Ihre Höhe und Gewicht beträgt Metrik. Die Harris -Benedict- Verfahren zur Bestimmung von Ihren Grundenergieumsatz(BEE) verwendet metrische Messungen . Teilen Sie Ihre Gesamt Pfund um 2,2 , Gewicht in Kilogramm zu bestimmen. Multiplizieren Sie Ihre Körpergröße in cm mit 2,54 zu Ihrer Körpergröße in Zentimeter umzuwandeln.
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Berechnen Sie Ihre BEE . Wenn Sie männlich sind, multiplizieren Sie Ihr Gewicht um 13.75 , dann fügen Sie Ihre Körpergröße multipliziert mit 5,003 . Sobald Sie eine Summe , fügen 66.5 . Subtrahieren Sie Ihr Alter , multipliziert mit 6,775 von dieser Summe . Wenn Sie eine Frau sind , multiplizieren Sie Ihre Höhe von 1,85 und multiplizieren Sie Ihr Gewicht um 9.563 . In 655,1 auf Ihre Körpergröße und Gewicht Berechnungen subtrahieren Sie dann die Summe von Ihrem Alter , multipliziert mit 4,676 .
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Bestimmen Sie Ihre Aktivität /Faktor . Wenn Sie sesshaft sind, ist Ihre Aktivität Faktor 1,2 . Darstellende Hausaufgabenmacht Ihre Tätigkeit Menge Licht, mit einem Faktor 1,375 . Wählen Sie eine moderate --- einen Faktor 1,55 --- wenn Sie ein paar Tage in der Woche trainieren , und wählen Sie eine schwere Tätigkeit Betrag ( 1.725 Faktor ), wenn Sie starke Aktivität pro Tag durchzuführen. Professionelle Athleten haben in der Regel einen Faktor von 1,9 , da sie sehr aktiv sind.
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Berechnen Sie Ihren Grundumsatz ( BMR) . Multiplizieren Sie Ihre basalen Energieaufwand um den Faktor , die mit Ihrem Aktivitätsniveau entspricht . So würde beispielsweise ein 30 -jähriger Mann, der 6 Meter hoch und 190 Pfund eine BEE von 1,899.14 haben . Wenn er sehr aktiv ist, würde seine BMR oder Kalorien benötigt, um Gewicht zu halten , 3276 sein .
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Werte für die Gewichtsabnahme bestimmen . Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren , werden Sie brauchen, um weniger als Ihre BMR konsumieren. Subtrahieren Sie jede Woche 500 Kalorien aus Ihrer täglichen BMR für eine 1 -Pfund Gewichtsverlust oder 1.000 Kalorien für ein 2 -Pfund- Verlust . Nach Bitten Sie den Ernährungsberater, nie essen weniger als 1.200 Kalorien pro Tag , oder Sie werden Muskelmasse zu verlieren.