Gewichtszunahme bei Östrogen-Therapie managen: Ein Ernährungsleitfaden

Laut der medizinischen Seite Medline Plus ist die Östrogen-Therapie, allgemein bekannt als Hormonersatztherapie, ein Verfahren, bei dem künstliche Hormone injiziert oder anderweitig in den Körper eingeführt werden, um die natürliche Produktion zu ergänzen und die Nebenwirkungen von Hormonmangel aufgrund der Menopause oder anderer Faktoren, einschließlich Gewichtszunahme, Hitzewallungen und einer Verringerung der Knochendichte, zu lindern. Um das Beste aus Ihrer Zeit bei der Östrogen-Therapie zur Gewichtsabnahme zu machen, möchten Sie sich an eine gesunde Ernährung halten – indem Sie Ihrem Körper ermöglichen, den zusätzlichen Östrogen voll auszunutzen, indem Sie Ihr Gewicht so schnell wie möglich normalisieren.

Ernährung bei Östrogen-Therapie

Befolgen Sie eine fettarme, natürliche Ernährung, um das Beste aus Ihrer Östrogen-Therapie-Behandlung herauszuholen und Ihrem Körper zu helfen, auf natürliche Weise Gewicht zu verlieren. Konsumieren Sie eine Ernährung, die reich an frischem Obst, Vollkornprodukten und Gemüse ist, und beschränken Sie Ihren Konsum ungesunder Artikel wie Zucker, Alkohol, verarbeitete Lebensmittel und andere leere Kalorien, da diese nur dazu dienen, Ihre Abnehmbemühungen zu behindern. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ernährung mit reichlich magerem Protein aufwerten, einschließlich fettarmes Fleisch, Meeresfrüchte und Geflügel, zusammen mit der Aufnahme von mäßigen Mengen Soja. Laut der Naturheil-Webseite HolisticOnline kann Soja helfen, den Östrogenspiegel im Körper zu erhöhen, was Ihnen einen zusätzlichen Schub über die Hormonersatztherapie hinaus gibt. Daher sollten Sie sich bemühen, Artikel mit Sojaprotein mindestens zwei- bis dreimal pro Woche zu essen. Beispielhafte Artikel sind Tofu, Miso, Sojabohnen und Sojasauce. Begrenzen Sie Ihre Fettzufuhr auf nicht mehr als 25 bis 30 Prozent Ihrer Gesamtkalorien pro Tag und bemühen Sie sich, nur Fett aus natürlichen Quellen wie Ölen, Nüssen, Samen, Früchten wie Kokosnüssen und Avocados zu konsumieren.

Gewichtsverfolgung

Denken Sie daran, dass das ultimative Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, also zielen Sie darauf ab, ein oder zwei Pfund pro Woche zu verlieren, indem Sie in einem geringen Kaloriendefizit arbeiten. Das bedeutet, täglich etwa 300 bis 400 Kalorien weniger zu konsumieren, als Sie verbrennen. Um dies zu verfolgen, müssen Sie Ihren Gesamtkalorienverbrauch verfolgen, indem Sie den ganzen Tag über ein Ernährungsprotokoll führen, die Lebensmittel, die Sie essen, zusammen mit den darin enthaltenen Kalorien aufschreiben. Eine Küchenwaage kann ebenfalls hilfreich sein, um schwer einzuschätzende Portionen von Lebensmitteln wie rohem Fleisch und anderen Artikeln zu wiegen, die nicht in einer konventionellen Portionsgröße erhältlich sind. Versuchen Sie, täglich ungefähr die gleiche Anzahl an Kalorien zu essen, um Anpassungen zu erleichtern, und kürzen Sie Ihre täglichen Kalorien weiter (um weitere 200 oder so), wenn Ihr Gewichtsverlust stagniert.