Gesunde kalorienreiche Rezepte für gesunde Gewichtszunahme
Obwohl viele Menschen kämpfen, um Gewicht zu verlieren, müssen einige Menschen ein paar Pfund zunehmen. Menschen mit schlankem Körper, die sich von einer Krankheit erholen, die Gewichtsverlust verursacht hat, und Sportler müssen möglicherweise auf gesunde Weise zunehmen. Du kannst zunehmen, ohne deine Gesundheit zu schädigen, indem du kluge Ernährungsentscheidungen triffst. Die Verwendung gesunder Rezepte, die Kalorien erhöhen, ist ein effektives Werkzeug bei der Gewichtszunahme.
Shakes
- Milchshakes können mit gesunden Zutaten hergestellt werden. Diese Shakes tragen Kalzium, Vitamine, Ballaststoffe und Protein zum Körper bei und fördern eine gesunde Gewichtszunahme. Um einen Bananen-Erdnussbutter-Shake zu machen, kombiniere 1 Tasse Magermilch (weniger Fett als Vollmilch), 4 EL Magermilchpulver (zusätzliches Protein), 2 Bananen und 3 EL Erdnussbutter in einem Mixer. Mische auf mittlerer Stufe, bis es glatt und cremig ist. Oder mische auf hoher Stufe mit ein paar Eiswürfeln für einen kälteren, schaumigen Shake.
Hähnchen
- Hähnchen ist eine Proteinquelle. Um gesättigte Fette zu reduzieren, vermeide Braten und entferne immer die Haut. Für ein gesundes, kalorienreiches Rezept für gebratenen Hähnchensalat, heize den Ofen auf 175 Grad vor. Kombiniere 4 Tassen gewürfeltes, gekochtes Hähnchen mit 1 1/2 Tassen gekochtem Reis. Füge 1 Dose fettarme Hühnersuppe, 1 Tasse fettfreie Mayonnaise und eine Prise Salz und Pfeffer hinzu. Wenn gut vermischt, löffle die Mischung in eine flache Glasbackform. Bedecke mit 1 Tasse fettarmer oder fettfreier geriebener Cheddar-Käse. Koche 30 Minuten oder bis der Käse goldbraun ist.
Snacks
- Obst, Nüsse, Milchprodukte und verschiedene Proteine sind Arten von gesunden Snack-Optionen, die dir helfen können, zuzunehmen. Für einen Joghurt-Snack, mische 1 Tasse fettarmen Vanillejoghurt, 1/2 Tasse gehackte Walnüsse, eine Handvoll frisches Obst (Blaubeeren, gehackte Erdbeeren, gewürfelte Pfirsiche oder geschnittene Bananen), 1/4 Tasse Granola und einen Spritzer Honig. Mische und genieße.
