Nachhaltiges Gewichtsmanagement: Strategien für langfristige Gesundheit

Nachhaltiges Gewicht halten

Gewicht zu verlieren kann schwierig sein, aber ein gesundes Gewicht zu halten kann noch schwieriger sein. Disziplin und Entschlossenheit sind erforderlich, um ein erneutes Zunehmen zu vermeiden. Eine Ernährung mit gesunden Lebensmitteln und 30 Minuten Bewegung fünf Tage pro Woche sind notwendig. Dieses Regime muss für Sie zu einem neuen Lebensstil werden, um ein stabiles, gesundes Gewicht zu erreichen. Es kann einfacher zu erreichen sein, wenn Sie einen Freund dazu bekommen, sich Ihnen anzuschließen, oder wenn Sie einer Abnehmgruppe beitreten. Ermutigung und Unterstützung werden Ihnen helfen, auf dem Weg zu einem gesünderen Sie zu bleiben.

Anleitung

1. Bauen Sie mit Gewichten mageren Muskel auf.

   Reduzieren Sie Fett schneller, bauen Sie mageren Muskel auf und stabilisieren oder beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel, indem Sie mit Gewichten trainieren. Kniebeugen, Bankdrücken, Klimmzüge und Langhantelcurls gehören zu den Isolationsübungen, die mageren Muskel aufbauen. Sprechen Sie mit einem Fitnesstrainer oder kaufen Sie Trainings-DVDs, um Sie zu leiten.

2. Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel, um dem Hunger entgegenzuwirken. Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Protein werden Ihnen helfen, sich satt zu fühlen. Ziehen Sie Hähnchenbrust ohne Haut und Knochen, Nüsse, Äpfel, Grapefruit, Römersalat, Vollkornweizenbrot und Vollkornnudeln in Betracht.

3. Vermeiden Sie Versuchung. Gehen Sie weiter, wenn Sie sich einer Bäckerei nähern. Sagen Sie „Nein“ zum frisch gebackenen Käsekuchen Ihres Nachbarn. Es ist in Ordnung, sich hin und wieder etwas zu gönnen, aber wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren und es zu halten, vermeiden Sie solche potenziellen Fallstricke.

4. Zählen Sie Kalorien. Lesen Sie Lebensmitteletiketten, kaufen Sie ein Kalorienzählbuch oder gehen Sie online, um die Anzahl der Kalorien in Lebensmitteln zu bestimmen. Führen Sie ein Tagebuch von allem, was Sie jeden Tag essen. Notieren Sie die Kalorienaufnahme für jedes Lebensmittel. Verwenden Sie einen Taschenrechner, um alle am Tag konsumierten Kalorien zusammenzuzählen. Um Gewicht zu verlieren oder ein gesundes Gewicht zu halten, setzen Sie ein Tageslimit von 1.500 Kalorien.

5. Planen Sie Ihre Mahlzeiten, um den Drang zu vermeiden, zuckerhaltige oder fettreiche Lebensmittel zu essen. Planung ermöglicht es Ihnen herauszufinden, welche Lebensmittel gesund sind, die Anzahl der Kalorien in jedem und die richtigen Portionen, um Überessen zu vermeiden. Erstellen Sie eine tägliche Speisekarte, die ausgewogen mit Proteinen, Obst, Gemüse, Milchprodukten und Vollkornkohlenhydraten ist.

6. Erhöhen Sie Ihren Trainingsplan allmählich um Minuten. Dreißig Minuten kardiovaskuläres Training fünfmal pro Woche sind am Anfang ausreichend. Nach zwei Wochen regelmäßiger Workouts erhöhen Sie Ihr tägliches Training mit jeder folgenden Woche um fünf Minuten. Sechzig bis neunzig Minuten Bewegung pro Tag helfen, Fett und überschüssige Kalorien zu verbrennen.

7. Messen Sie Ihre Portionen.

   Messen Sie Ihre Portionen. Fleischportionen sollten nicht mehr als 3 oz. betragen, was der Größe der Handfläche entspricht. Vollkornkohlenhydrate sollten ein Viertel Ihres Tellers einnehmen und Portionen sollten nicht größer sein als eine CD. Der Rest Ihres Tellers sollte aus Obst und/oder Gemüse bestehen.

8. Wiegen Sie sich täglich. Regelmäßiges Überprüfen Ihres Gewichts hilft Ihnen, Ihren Fortschritt zu verfolgen. Gewichtsverlust wird am Anfang langsam sein, aber nach einer Woche oder so sollten Sie beginnen, Ergebnisse zu sehen. Denken Sie daran, dass Muskeln mehr wiegen als Fett, also wenn Sie Gewichtstraining machen und sehen, dass Sie ein paar Pfund zugenommen haben, lassen Sie sich nicht entmutigen.

9. Schließen Sie Milchprodukte in Ihre Ernährung ein. Milchprodukte enthalten Jod, das die Stoffwechselrate des Körpers reguliert. Stoffwechsel ist, wie schnell oder langsam Ihr Körper Fett verbrennen kann. Milchprodukte enthalten auch Vitamine und Mineralien, die Knochen und Gelenke stärken und Muskeln schnell funktionieren und reparieren helfen.

10. Trinken Sie Wasser. Wasser hilft Ihnen, sich satt zu fühlen, während es Unreinheiten aus Ihrem Körper spült. Trinken Sie täglich sechs bis acht 8-Unzen-Gläser Wasser, um Ihr Gewicht zu regulieren und sich erfrischt und gesund zu fühlen.