Gesund zunehmen: Kalorienreiche Lebensmittel & Ernährungsstrategien
Obwohl die meisten Menschen daran interessiert sind, Lebensmittel zu essen, die das Gewicht fernhalten, gibt es einige Menschen, die Schwierigkeiten haben, zuzunehmen oder das Gewicht zu halten. Wenn du in die letztere Kategorie fällst, gibt es viele kalorienreiche Lebensmittel, die dir helfen, die Pfunde draufzupacken.
Kalorienreiche Lebensmittel
- Es gibt viele kalorienreiche Lebensmittel in jeder wichtigen Lebensmittelgruppe zur Auswahl. Schwere, dichte Brote wie Hafer-, Pumpernickel- und Roggenbrot sind kalorienreich und noch mehr, wenn sie mit Erdnussbutter, Marmelade oder Frischkäse bedeckt sind. Gemüse wie Kartoffeln und Blumenkohl sind kalorienreich, ebenso wie Früchte wie Avocados, Bananen, Birnen, Rosinen, Datteln und Aprikosen. Viele Müsli können dir helfen, schnell zuzunehmen, und die besten sind Granola, Grape-Nuts und Shredded Wheat. Auch Suppen können bei der Gewichtszunahme helfen. Die Liste umfasst cremige Suppen wie Muschelsuppe und schwere Suppen wie schwarze Bohnen, Erbsensuppe und Minestrone.
Kalorienreiche Getränke
- Schließe Wasser nicht vollständig aus deiner Ernährung aus, aber stelle sicher, dass du wann immer möglich kalorienreiche Getränke trinkst. Entscheide dich für fettarme Milch (du bekommst immer noch die Kalorien ohne das Fett und wirst nicht so satt), Fruchtsäfte, Smoothies, Shakes und sogar normale Softdrinks. Diese Getränke haben eine überraschende Menge an Kalorien. 1 1/2 Tassen Apfelsaft liefern 200 Kalorien, und 1 1/2 Tassen fettarme Milch enthalten 180 Kalorien. Vermeide Tee, Kaffee und Light-Getränke, die Koffein enthalten und dazu neigen, deinen Appetit zu unterdrücken.
Kalorienreiche Snacks
- Neben drei großen Mahlzeiten am Tag solltest du zwei oder drei Snacks essen, um zuzunehmen. Um ein Pfund pro Woche zuzunehmen, musst du 3.500 zusätzliche Kalorien zu dir nehmen, und das bedeutet, 500 zusätzliche Kalorien pro Tag zu konsumieren. Bagel mit Frischkäse, Honig oder Marmelade können Hunderte von Kalorien zu deinem Gewichtszunahmeplan beitragen, zusammen mit großen Brezeln. Getrocknete Früchte sind einfach, praktisch und kalorienreich, ebenso wie Früchte wie Avocados, Bananen und Birnen. Andere gute Optionen sind Erdnüsse, Pistazien, Mandeln, Riegel und Cracker mit Käse oder Erdnussbutter. Das Ziel ist es, dich mit Kalorien zu laden und gleichzeitig gesund zu essen.
