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Während viele Menschen trainieren und ihre Ernährung ändern, um abzunehmen, befinden sich manche Menschen in der gegenteiligen Situation: Egal, was sie tun, sie können nicht zunehmen, sei es Fett, Muskeln oder beides. Wenn Sie sich in dieser Situation befinden, sind Sie tatsächlich nicht bei Ihrem aktuellen Gewicht festgefahren. Vielmehr müssen Sie spezifische Schritte unternehmen, um Ihren Körper zu ermutigen, Kalorien zu speichern, anstatt sie zu verbrennen. Dazu gehören die Anpassung Ihrer Nahrungsaufnahme und die Änderung Ihres Trainingsprogramms auf verschiedene Weise.
Schreiben Sie die Kalorienanzahl von allem, was Sie ein paar Tage lang essen, auf. Der durchschnittliche Betrag pro Tag ist die Menge an Kalorien, die Sie konsumieren müssen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Um zuzunehmen, müssen Sie mehr als diesen Betrag essen.
Teilen Sie Ihre Kalorienzufuhr in sechs kleine Mahlzeiten pro Tag auf, sodass Sie etwa alle drei Stunden essen. Dies gibt Ihrem Körper konstanten Brennstoff und macht die Gewichtszunahme einfacher.
Stellen Sie sicher, dass die Nahrung, die Sie essen, gesund ist. Während Sie viele Kalorien konsumieren müssen, sollten es gute Kalorien sein, die auch die Nährstoffe enthalten, die Sie benötigen. Konzentrieren Sie sich daher auf Fleisch, Gemüse und Milch und vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und Limonaden, auch wenn diese viele Kalorien enthalten.
Trainieren Sie jeden zweiten Tag Kraft. Krafttraining besteht aus Komplexübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken, die Ihre Muskelfasern abbauen. Dies zwingt Ihren Körper, die Kalorien, die Sie in Ihren sechs Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen, zur Reparatur Ihrer Muskeln zu verwenden, anstatt sie nur zu verbrennen, was zu einer Gewichtszunahme führt.
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