Bauchfett nach dem Baby: Effektive Ernährungs- und Bewegungsstrategien

Wenn Sie immer noch mit den letzten paar Pfunden oder mehr ein Jahr nach der Geburt Ihres Babys kämpfen, ist es an der Zeit, über eine Umgestaltung Ihrer Ernährung nachzudenken. Zu diesem Zeitpunkt stillt Ihr Baby nicht mehr ausschließlich, was bedeutet, dass Sie nicht so viele Kalorien pro Tag verbrennen, aber Sie haben wahrscheinlich noch weniger Zeit zum Trainieren als vor der Geburt. Versuchen Sie, täglich dreißig Minuten Spazierengehen oder Joggen mit dem Kinderwagen zu integrieren, und werfen Sie einen guten Blick auf Ihre Ernährung und identifizieren Sie, was sich ändern muss.

Anleitung

1. Schneiden Sie zuckerhaltige Desserts und fettreiche Snacks zurück. Jeder kann verstehen, wenn Sie hin und wieder eine Tüte Chips oder ein Stück Schokolade naschen, aber dies sollte kein tägliches Ereignis sein, wenn Sie ernsthaft daran interessiert sind, Bauchfett oder Gewicht zu verlieren. Entfernen Sie diese Lebensmittel aus Ihrem Haus, und wenn Sie sich etwas gönnen möchten, kaufen Sie eine Einzelportion, damit Sie keine Reste herumliegen haben, die Sie verführen.
2. Behalten Sie gesunde Snacks bereit. Wenn Sie die Wickeltasche für Ihr Baby packen, legen Sie auch gesunde Snacks für sich selbst ein, damit Sie nicht versucht sind, etwas Schnelles und Ungesundes zu greifen. Dies könnte eine Tüte fettfreie Brezeln, geschnittenes Gemüse, ein Apfel oder einige Vollkorncracker sein.
3. Überprüfen Sie Ihre Portionsgröße. Die meisten Menschen wissen nicht, wie groß eine normale Portion tatsächlich ist, und essen zu viel, ohne es zu merken. Wenn Sie auf Ihren Teller schauen, sollte Ihr Protein nicht mehr als ein Viertel einnehmen, Ihre Stärke sollte nicht mehr als ein Viertel betragen, und Ihr Gemüse oder Salat sollte mindestens die Hälfte ausmachen.
4. Beginnen Sie jeden Tag mit einem gesunden Frühstück. Zu lange ohne Essen zu verbringen, führt dazu, dass Sie später mehr essen, wenn Sie hungriger sind. Indem Sie den Tag richtig beginnen mit einer Schüssel Müsli, einem Rührei oder einem Stück Vollkorntoast, versorgen Sie Ihren Körper mit der Energie, die er benötigt, und verhindern einen Kalorienfehler später am Tag.
5. Hören Sie auf, in Restaurants zu bestellen. Die meisten Restaurants servieren Portionen, die viel zu groß sind, und sie verwenden nicht unbedingt die gesündesten Zutaten. Kombiniert mit diesen Gefahren ist die Tatsache, dass Sie eher dazu neigen, sich eine fettreiche Mahlzeit zu gönnen, wenn es Ihr Lieblingsgericht auf der Speisekarte ist, als wenn Sie es selbst zubereiten müssten. Indem Sie Ihre eigenen Mahlzeiten kochen, kontrollieren Sie die Zutaten und die Portionen und können gesunde Abendessen für Ihre Familie planen.