Gesunde Gewichtsabnahme für Teenager: Sichere und effektive Strategien

Wenn Sie ein Teenager sind, können Bewegungsmangel und konsequentes Essen der falschen Lebensmittel zu schnellem Gewichtszuwachs führen. Stress, der durch Gruppenzwang, schulische Verpflichtungen und Verantwortlichkeiten zu Hause verursacht wird, kann ebenfalls dazu führen, dass Sie überessen, was zu unerwünschten Pfunden führt. Da Sie noch wachsen und ausreichende Mengen an Nahrung und Ruhe benötigen, könnten drastische Kalorienkürzung und übermäßiges Training das Problem verschlimmern. Trotz täglicher Herausforderungen können Sie schnell abnehmen, indem Sie ändern, was Sie essen, wann Sie essen und wie Sie Ihre Freizeit verbringen.

Anleitung

1. Essen Sie drei Mahlzeiten am Tag. Stehen Sie früh genug auf, um ein vollständiges Frühstück zu essen. Sich vor der Schule satt zu essen bedeutet, dass Sie nicht hungrig sein werden, bis zur Mittagszeit, was die Notwendigkeit von zuckerhaltigen und salzigen Snacks eliminiert. Sättigende Frühstücke umfassen Vollkornmüsli, Brot und Eier. Haferflocken, ob instant oder gekocht, eignen sich ebenfalls als sättigendes Frühstück. Packen Sie ein gesundes Mittagessen zu Hause oder treffen Sie gesunde Entscheidungen, wie Salate, mageres Fleisch-Sandwiches und Obst, wenn Sie Ihr Mittagessen in der Schulkantine kaufen. Lassen Sie das Abendessen niemals ausfallen. Wenn Sie am Ende des Tages nicht hungrig sind, essen Sie weniger.
2. Streichen Sie Junk Food. Erhöhen Sie Ihre gute Kalorienzufuhr und reduzieren Sie schlechte Kalorien, indem Sie Obst und Gemüse als Snacks statt Chips und Süßigkeiten essen. Die Mayo Clinic empfiehlt, auf geschnittene Vollfrucht, Vollkorncracker und Käse zu snacken.
3. Trinken Sie reichlich Wasser, Vollmilch und eine begrenzte Menge Fruchtsaft anstelle von Limonade. Limonaden enthalten Zucker und Kalorien, die dazu führen können, dass Sie zunehmen, wenn Sie zu viele trinken. Das Center for Young Women's Health empfiehlt, zuckerfreie Sportgetränke zu trinken, die eine süß schmeckende Alternative bieten, wenn Sie mit dem Mangel an Geschmack in Milch und Wasser nicht zufrieden sind.
4. Trainieren Sie jeden Tag. Fahren Sie mit dem Fahrrad und bieten Sie sich an, Ihren Hund oder den Hund Ihres Nachbarn jeden Tag auszuführen. Sie können auch nach der Schule Fußball, Basketball oder Tennis spielen, wenn Sie solche Einrichtungen in Ihrer Nachbarschaft haben. Wenn Sie es vorziehen, drinnen zu trainieren, springen Sie Seil oder folgen Sie Fitness-Videospielen oder Trainings-DVDs wie Yoga, Zumba und Hip-Hop oder Bauchtanz, je nach Ihrer bevorzugten Trainingsmethode.