Wassereinlagerungen reduzieren: Ursachen, Symptome und effektive Tipps

Wassereinlagerungen treten aus vielen Gründen auf, aber die häufigsten sind prämenstruelles Syndrom, Schwangerschaft, übermäßige Natriumaufnahme und verschiedene Gesundheitsprobleme. Wassereinlagerungen können zu Gewichtszunahme sowie geschwollenen Händen, Füßen und Beinen führen. Sie müssen möglicherweise eine dauerhafte Änderung Ihres Lebensstils vornehmen, um Ihren Körper von überschüssigem Wasser zu befreien, aber oft reichen einige vorübergehende Änderungen aus. Wenn Sie anhaltende Probleme mit Wassereinlagerungen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Möglichkeit eines zugrunde liegenden, ernsteren medizinischen Problems.

Anleitung

1. Trinken Sie reichlich Wasser. Einer der häufigsten Gründe für Wassereinlagerungen ist unzureichende Wasserzufuhr. Wenn Sie weniger als acht bis zehn Gläser Wasser pro Tag trinken, könnte Ihr Körper Wasser zurückhalten, um dies auszugleichen. Übergewichtige Personen sollten mehr trinken und 1/2 Unze Wasser pro Pfund Körpergewicht konsumieren.
2. Vermeiden Sie übermäßige Natriumaufnahme; prüfen Sie die Natriumwerte auf Lebensmitteletiketten. Verarbeitete und vorgepackte Lebensmittel enthalten tendenziell viel Natrium, also bleiben Sie bei vollwertigen, frischen Lebensmitteln, die Sie selbst zubereiten.
3. Trainieren Sie mindestens dreimal pro Woche für 30 Minuten, um Wassereinlagerungen zu vermeiden. Bewegung hilft Ihrem Körper, überschüssiges Natrium und Wasser durch Schweiß, Urin und schnelles Atmen auszuschwemmen.