Stoffwechsel ankurbeln: Thermogenese verstehen & steigern

Einleitung

Menschen suchen immer nach einfachen Wegen, um Gewicht zu verlieren oder zu halten. Glücklicherweise muss Kalorienverbrennung nicht immer aus Stunden im Fitnessstudio kommen, sondern kann aus Thermogenese resultieren. Thermogenese ist die Wärmeproduktion im Körper, bestimmt durch die basale Stoffwechselrate einer Person (Kalorienverbrennung im Sitzen). Sie hängt jedoch auch davon ab, was eine Person konsumiert und den Gesamtenergieverbrauch. Die diätinduzierte Thermogenese berücksichtigt, wie Nahrung den Körper einer Person beeinflusst. Zum Beispiel spielt der Verzehr von Protein eine wichtige Rolle dabei, wie viel Energie der Körper einer Person zur Aufspaltung von Protein benötigt; die Abteilung für Humanbiologie der Universität Maastricht in den Niederlanden kam zu dem Schluss, dass proteininduzierte Thermogenese die Sättigung beeinflusst und daher eine Rolle bei der Gewichtserhaltung spielt. Andere Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel können die diätinduzierte Thermogenese verbessern. Nicht-aktivitätsinduzierte Thermogenese hingegen tritt auf, wenn Menschen sich die Zähne putzen, Mahlzeiten zubereiten und zur Bushaltestelle gehen, um nur einige solcher Aktivitäten zu nennen. Es ist die Ansammlung aller körperlichen Aufgaben, die Menschen jeden Tag erledigt, beinhaltet jedoch keine formalen Trainingsroutinen. Die Verbesserung der nicht-aktivitätsinduzierten Thermogenese würde die Erledigung einfacher körperlicher Aufgaben umfassen, wie das manuelle Waschen und Trocknen von Geschirr anstelle der Verwendung eines Geschirrspülers.

Was Sie benötigen

• Eiswasser
• Chilis
• Grüner Tee

Anleitung

1. Trinken Sie wann immer möglich Eiswasser. Studien zeigen, dass der Körper mehr Kalorien verbrennt, wenn Sie Eiswasser trinken, weil der Körper sich aufwärmen muss. Während die Kalorien minimal sind, können die Ergebnisse in Verbindung mit anderen thermogenesefördernden Lebensmitteln oder Aktivitäten auf lange Sicht möglicherweise deutlicher sein.
2. Nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs. Laut einer Studie von 2003 von Professor Lorraine Lanningham-Foster und Kollegen verbrannten Menschen, die keine Bequemlichkeitsgeräte wie Aufzüge und Geschirrspüler verwendeten, zusätzliche 120 Kalorien pro Tag.
3. Essen Sie scharfes Essen. Eine Studie von Yasser Mahmmoud an der Universität Aarhus in Dänemark zeigte, dass das Chemikalie Capsaicin in Chilischoten Hitze im Körper verursacht, die Thermogenese fördert und wiederum den Stoffwechsel ankurbelt.
4. Trinken Sie regelmäßig grünen Tee. Das ECGC in grünen Teeblättern wird gezeigt, dass es den Stoffwechsel ankurbelt. ECGC (Epigallocatechin-3-gallat) ist ein krebsbekämpfendes pflanzliches Flavonoid in grünem Tee, das freie Radikale im Körper bekämpft. Außerdem fördert das Koffein in grünem Tee den Stoffwechsel und unterstützt die Thermogenese von adipösem (Fett-)Gewebe im Körper.