Kalorienverbrauch bei Aerobic: Vorteile & Wie viel du erwarten kannst

Kalorienverbrauch bei Aerobic: Vorteile & Wie viel du erwarten kannst

Fast jeden Tag berichtet die Nachrichtenindustrie über eine weitere Studie, die beweist, dass Bewegung viele Vorteile hat, zusätzlich zur Kalorienverbrennung. Es gibt viele Aktivitäten wie Gehen, Wandern oder Kanufahren, die du tun kannst, um deine Taille zu verschmälern. Aerobic-Übung verbrennt nicht nur Kalorien, sondern stärkt auch das Herz, reduziert bestimmte Krebsarten und verbessert die Schlafqualität. Bereit, los, geh tanzen, laufen oder gehen zur Bewegung für deine Gesundheit.

Fakt

• Aerobic umfasst wiederholte rhythmische Bewegung großer Muskeln in deinem Körper, wie deinen Armen und Beinen, über einen langen Zeitraum. Laut der Georgia State University „überlastet Aerobic das Herz und die Lunge und lässt sie härter arbeiten als im Ruhezustand.“ Wenn du neu im Training bist, beginne mit 15 Minuten Aerobic und erhöhe es, sobald sich dein Fitnessniveau verbessert. Für regelmäßige Sportler, mache mindestens 30 bis 60 Minuten Aerobic.

Arten

• Es gibt viele Arten von Aerobic zur Auswahl, um Gewicht zu halten oder zu reduzieren. Laut Prevention Magazine wähle ein Trainingsprogramm, das dir Spaß macht und dich in Bewegung hält, und bleib engagiert. Wenn nicht, wirst du dich langweilen oder die Motivation verlieren. Einige Beispiele für Arten von aeroben Übungen sind Treppensteigen, Rucksackwandern, Basketball, Kickboxen, Bauchtanz, Tennis und Squash.

Funktion

• Die Anzahl der verbrannten Kalorien hängt von deinem Fitnessniveau und Gewicht, der Aerobic-Aktivität, der Dauer sowie der Intensität ab. Eine 160-Pfund-Person, die eine Stunde lang Aerobic macht, kann unterschiedliche Kalorienzahlen bei einer Vielzahl von aeroben Übungen verbrennen. Zum Beispiel verbrennen High-Impact-Aerobic 511 Kalorien in einer Stunde, während Seilspringen 730 Kalorien verbrennt. Du kannst 183 Kalorien beim gemütlichen Spaziergang verbrennen oder 292 Kalorien beim Wasseraerobic.

Vorteile

• Laut Cooper Aerobics senkt Bewegung den Blutdruck, erhöht das gute Cholesterin und senkt das schlechte Cholesterin. In Kombination mit einer gesunden Ernährung reduziert Aerobic Körperfett und reduziert oder hält das Körpergewicht. „In globaleren Begriffen haben eine Reihe von Studien gezeigt, dass höhere Aktivitäts- und/oder Fitnessniveaus mit niedrigeren Raten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und bestimmten Krebsarten verbunden sind.“ Laut der Mayo Clinic verbessert Aerobic das Immunsystem. Aerobe Bewegung steigert die Energie und verbessert deine Stimmung.

Überlegungen

• Es gibt drei wichtige Dinge, die du bei der Entwicklung eines Aerobic-Programms berücksichtigen solltest. Laut myOptumHealth berücksichtige Frequenz, Dauer und Intensität. Erstens ist Frequenz die Anzahl der Tage, an denen du an einer Aerobic-Aktivität teilnimmst. Zweitens ist Dauer die Zeit, die du für die Aerobic-Sitzung aufwendest. Drittens ist Intensität das Schwierigkeitsniveau der Aerobic, das durch deine Herzfrequenz während des Trainings bestimmt wird. Deine maximale Herzfrequenz ist 220 minus dein Alter.

Warnung

• Obwohl Bewegung vorteilhaft ist, hat sie auch einige Risiken. Wie immer, sprich mit deinem Arzt, bevor du ein Trainingsprogramm beginnst. Cooper Aerobics nennt drei Risikofaktoren bei Bewegung: hohes Alter, Intensität der Bewegung und Herzkrankheiten. Je höher das Intensitätsniveau, desto höher sind die Chancen auf orthopädische und kardiovaskuläre Verletzungen. Das Institut empfiehlt längere, aber niedrigintensive Aerobic-Sitzungen, wenn du einen sitzenden Lebensstil führst oder ein niedriges Fitnessniveau hast.