Sichere & effektive Wege, die Gewichtsabnahme zu beschleunigen
Die meisten Methoden für schnellen Gewichtsverlust haben wenig wissenschaftliche Grundlage und enden daher entweder nicht zu wirken oder verursachen dabei Schäden. Wenn du schnell, aber sicher abnehmen möchtest, gibt es einige Dinge, die du tun kannst, um den Prozess zu beschleunigen. Denke daran, dass extreme Diäten immer gefährlich sind, und du solltest immer einen Arzt konsultieren, wenn du eine medizinische Erkrankung hast.
Low-Carb-Diät
- Während Atkins vielleicht die beliebteste Low-Carb-Diät ist, gibt es zahlreiche Versionen, die im Umlauf sind, von denen einige nicht so streng und viel gesünder sind. Diäten, die niedrig in Kohlenhydraten und hoch in Proteinen sind, führen zu schnellem Verlust aus einem einfachen Grund: Kohlenhydrate binden Flüssigkeit, was zu Blähungen und damit zu mehr Gewicht führt. Auch Kohlenhydrate neigen dazu, deinen Blutzucker in die Höhe zu treiben, sodass du ein paar Stunden später wieder Heißhunger auf Kohlenhydrate hast. Proteine hingegen sind sättigend, sodass du normalerweise weniger davon isst, weil du dich schneller satt fühlst. Proteine brauchen auch länger zur Verdauung, wodurch dein Körper während des Verdauungsprozesses mehr Kalorien verbrennt. Hochproteindiäten sind normalerweise nicht gesund, um sie langfristig zu befolgen. Diäten wie Atkins, die den Fettkonsum nicht einschränken, können dich dem Risiko von Herzkrankheiten, eingeschränkter Nierenfunktion, Lebererkrankungen und Nierensteinen aussetzen. Als kurzfristiger Gewichtsverlust-Schub funktionieren sie jedoch normalerweise gut. Der meiste Gewichtsverlust bei einer Low-Carb-Diät geschieht in der ersten Woche, da der Körper überschüssiges Wasser loswird und die letzten Reste von Glukose (Kohlenhydraten) in deinem System verbraucht. Nach diesem Zeitraum verlangsamt sich der Gewichtsverlust, obwohl du immer noch mit einem Verlust von bis zu drei Pfund pro Woche rechnen kannst, mehr wenn du regelmäßig Sport treibst.
Flüssigdiät
- Es gibt zahlreiche Versionen der Flüssigdiät. Einige umfassen Flüssigkeiten in Form von Suppen, wie die beliebte Hühnersuppe oder Kohlsuppendiät. In beiden Fällen wird dir gesagt, eine hausgemachte Suppe mit der in dem Rezept verwendeten Zutat zu essen und diese mit Obst oder Gemüse zu begleiten, normalerweise an abwechselnden Tagen. Da Flüssigkeiten sättigen, aber wenige Kalorien enthalten, wirst du wahrscheinlich abnehmen, weil du viel weniger isst, als du normalerweise würdest. Eine gesündere Alternative ist ein Saftfasten, bei dem du nur Gemüsesaft (und etwas Obst) für drei bis sieben Tage trinkst. Saftfasten werden selten als Abnehmpläne beworben, sondern sollen dir helfen, deinen Körper zu reinigen und Giftstoffe freizusetzen. Während sie sicherlich dein Verdauungssystem reinigen werden, werden sie auch beim Abnehmen helfen, da du täglich eine sehr geringe Menge an Kalorien zu dir nimmst. Flüssigdiäten dieser Art sind sehr schwer einzuhalten, da du normalerweise am Ende des Tages hungrig bist und Mogeln wahrscheinlich ist. Selbst wenn du die Diät für die empfohlenen Tage durchhältst, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass du isst, sobald die Diät vorbei ist. Anstatt in Extremen zu verfallen, bist du vielleicht besser dran, ein paar deiner Mahlzeiten durch Flüssigkeiten zu ersetzen, aber dennoch genug feste Nahrung zu dir zu nehmen, um den Hunger fernzuhalten. Kommerzielle Flüssigdiäten (am besten bekannt als Mahlzeitenersatzgetränke oder -shakes), wie Boost oder Ultra Slim Fast, sind eine Alternative für diejenigen mit einem Faible für Süßes. Die Getränke werden entweder in Pulverform (die du mit Wasser oder Magermilch mischen musst) oder in Dosen als fertig gemischte Mischungen verkauft. Dosen enthalten durchschnittlich 200 Kalorien, und Diätende sollten vier pro Tag trinken, manchmal gefolgt von einem leichten Abendessen, das fett- und zuckerarm ist.
