Effektive Strategien zur Reduzierung von Hüft- & Oberschenkelfett: Ernährung & Bewegung

Fett oder überschüssiges Gewicht neigt dazu, sich bei einigen Frauen an den Oberschenkeln und Hüften anzusammeln. Und obwohl Sie vielleicht eine wohlgeformte Statur bevorzugen, kann übermäßiges Gewicht in diesem Bereich andere Kopfschmerzen wie Cellulite und Scheuern verursachen. Aber mit ein wenig Aufwand und Ernährungsumstellungen ist es möglich, Gewicht an den Oberschenkeln und Hüften zu reduzieren.

Ernährungsgewohnheiten

• Gewicht an den Oberschenkeln und Hüften zu verlieren, erfordert bessere Ernährungsgewohnheiten und die Reduzierung Ihres Körperfetts. Die Menge an Kalorien, die Sie essen, und Ihre Lebensmittelauswahl spielen eine große Rolle. Ein Pfund Körperfett entspricht 3.500 Kalorien. 500 Kalorien weniger pro Tag zu essen, kann Ihnen helfen, mindestens ein Pfund Körperfett pro Woche loszuwerden. Zusätzlich senkt der Austausch von zuckerhaltigen, fettreichen Lebensmitteln gegen gesündere Alternativen wie Obst, Gemüse und mageres Fleisch Ihre tägliche Fettaufnahme.

Regelmäßige Bewegung

• Um zusätzliche Kalorien und Fett zu verbrennen und Ihre Abnehmbemühungen zu beschleunigen, integrieren Sie Bewegung in Ihre tägliche Routine. Kardiovaskuläre Workouts wie Aerobic, Radfahren und Laufen verbrennen Kalorien und Fett. Zusätzlich zu diesen Workouts integrieren Sie Übungen, die speziell auf Ihre Oberschenkel- und Beinmuskulatur abzielen. Pilates, Yoga, Ausfallschritte, Kniebeugen und Beinheben trainieren die inneren und äußeren Oberschenkelmuskeln sowie die Muskeln in Ihrem Gesäß. Eine konsequente Cardio- und Straffungsroutine kann zu schlankeren, definierteren Beinen führen. Streben Sie 30 bis 60 Minuten Bewegung mindestens zweimal pro Woche an.

Mehr Wasser trinken

• Übergewicht ist nicht die einzige Ursache für zusätzliches Gewicht im unteren Körperbereich. Wassereinlagerungen oder Wassergewicht können Zustände auslösen, die mit Gewicht in Verbindung stehen, wie Cellulite. Eine natriumreiche Ernährung, zu wenig Flüssigkeit und ein sitzender Lebensstil können Wassergewicht verursachen. Aber glücklicherweise kann die Reduzierung Ihrer Salzaufnahme auf unter 1.500 mg pro Tag und das Trinken von mindestens 64 Unzen Wasser pro Tag Wassereinlagerungen umkehren und überschüssige Flüssigkeiten in Ihren unteren Extremitäten loswerden.