Effektive und gesunde Abnehm-Strategien: Ein umfassender Leitfaden

In den USA sind 33 Prozent der Erwachsenen und 17 Prozent der Kinder adipös. Übergewicht kann zu Herzkrankheiten, Diabetes, hohem Cholesterin und Blutdruck sowie Krebs führen. Gewichtsabnahme kann schwierig sein, aber letztlich kommt es darauf an, mehr Kalorien zu verbrennen, als man zu sich nimmt; man muss 3.500 Kalorien verbrennen, um ein Pfund zu verlieren. Gewichtsabnahme wird am besten durch eine Kombination aus gesunder Ernährung und regelmäßiger Bewegung erreicht.

Benötigte Dinge

• Willenskraft
• Motivation
• Relativ schwere Gegenstände (Gewichte, Milchkannen, Dosen usw.)

Anleitung

Schritt 1

Essen Sie eine ausgewogene Ernährung. Eine Ernährung, die reich an mageren Proteinen, Vollkornprodukten, Obst, Gemüse und gesunden Fetten wie Olivenöl und Avocados ist, hilft Ihnen, ein richtiges Gewicht zu halten. Gesunde Lebensmittel versorgen Ihren Körper mit den Nährstoffen, die er benötigt, um richtig zu funktionieren; sie helfen Ihnen auch, satt und energiegeladen zu bleiben. Trinken Sie viel Wasser. Vermeiden Sie Lebensmittel, die aus leeren Kalorien bestehen, wie solche, die mit weißem Zucker oder Mehl hergestellt werden, sowie Fast Food und Alkohol. Es ist wichtig, nicht mehr Kalorien zu essen, als Ihr Körper benötigt; Sie können eine angemessene Kalorienzufuhr ermitteln, indem Sie einen Ernährungsberater oder Arzt konsultieren. Sie können die Zahl auch mit einem Online-Kalorienrechner schätzen.

Schritt 2

Bewegen Sie sich regelmäßig. Nehmen Sie an den meisten Tagen der Woche an mäßiger aeroben Aktivität für etwa 30 Minuten teil. Finden Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht, wie Laufen oder Radfahren, was Ihnen hilft, dabei zu bleiben. Integrieren Sie Krafttraining in Ihre Routine. Aktivitäten wie Hausarbeit, Gassigehen mit dem Hund und Treppensteigen anstatt des Aufzugs zählen zum gesamten Kalorienverbrauch. Gewichtheben erhöht Ihre Muskelmasse und beschleunigt Ihren Stoffwechsel. Ihr Körper benötigt mehr Energie, um zu funktionieren, was zu einer erhöhten Kalorienverbrennung den ganzen Tag und die ganze Nacht führt, selbst wenn Sie nicht trainieren.

Schritt 3

Gehen Sie mit Ihren Emotionen um. Stress, Langeweile und emotionale Probleme können zu übermäßigem Essen oder ungesunden Lebensmitteln wie Süßigkeiten und Fast Food führen. Finden Sie gesunde Wege, mit Ihren Emotionen umzugehen, wie Tagebuchschreiben, Yoga oder Gespräche mit einem Freund. Vermeiden Sie gedankenloses Essen beim Fernsehen. Verbringen Sie Zeit mit Freunden und Familienmitgliedern, die Ihre Ziele ermutigen und unterstützen. Wenn Sie ein Training verpassen oder sich etwas gönnen, vergeben Sie sich selbst und konzentrieren Sie sich darauf, wieder auf Kurs zu kommen.

Schritt 4

Seien Sie geduldig. Gewichtsabnahme dauert, wenn sie richtig durchgeführt wird, Zeit. Wenn Sie konsequent bei Ihren Ernährungs- und Bewegungsprogrammen bleiben, wird Gewichtsabnahme eintreten, und Sie werden das Gewicht mit größerer Wahrscheinlichkeit langfristig halten. Konzentrieren Sie sich nicht auf die Waage; der Körper besteht hauptsächlich aus Wasser, daher sind tägliche Gewichtsschwankungen normal. Nehmen Sie sich vor, etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche abzunehmen. Wenn Sie mehr als das verlieren, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie Wassergewicht oder Muskelmasse verlieren, nicht Fett.