Effektives Gewichtstraining zur Reduzierung von Love Handles

Leider ist es unmöglich, nur das Gewicht an deinen Love Handles zu verlieren. Um Love Handles zu reduzieren, musst du den Gesamtkörperfettanteil reduzieren, und bei Männern neigen Love Handles dazu, die letzten Dinge zu sein, die verschwinden. Viele Übungen können durchgeführt werden, um die Muskulatur unter den Love Handles zu straffen, oder Fettverbrennungsübungen, die helfen, Körperfett zu entfernen. Durch die Verwendung von Gewichten erzeugst du maximale Fettverbrennung, denn je mehr Muskeln du hast, desto mehr Fett verlierst du.

Cardio

• Ein Cardio-Programm ist nötig, um Fett zu verbrennen. Viele Cardio-Programme integrieren leichte Gewichte in die Bewegungen, um dich härter arbeiten zu lassen. Jede Art von Cardio-Programm funktioniert, wie Aerobic, Tanzen, Schwimmen, Laufen und Zirkeltraining. Du musst deinen Stoffwechsel anregen, um das Love-Handle-Fett verschwinden zu lassen. Plane mindestens 20 Minuten Cardio-Übung drei- bis fünfmal pro Woche ein.

Crunches

• Viele verschiedene Arten von Crunches konzentrieren sich auf die Straffung der Muskeln in deinem Bauch und deinen Love Handles oder den schrägen Bauchmuskeln. Solche Crunches umfassen den Reverse Crunch, Beine hoch Crunch, Drehenden Crunch und Hüftrollen. Füge zusätzlichen Widerstand zu Drehenden Crunches hinzu, indem du ein Gewicht auf der Schulter hältst, die sich dreht, oder ein Gewicht hältst, wenn du einen normalen Crunch ausführst.

Stabilitätsball

• Lege dich auf einen Stabilitätsball und drehe dich von Seite zu Seite, während du ein Paar Hanteln vor dir hältst. Die Hanteln machen die Übung viel schwieriger. Wenn du gerade erst anfängst, kannst du einen kleineren Ball in deinen Händen halten. Du kannst auch andere Crunches mit dem Stabilitätsball durchführen. Dies stellt deine schrägen Bauchmuskeln wirklich vor eine Herausforderung, da sie ständig daran arbeiten, deinen Körper auf dem Ball stabil zu halten.

Gewichte

• Du brauchst kein Set professioneller Gewichte, um Körperfett zu verlieren. Du kannst Gegenstände in deinem Zuhause finden, die als Gewichte funktionieren können. Verwende diese einfach mit deinem Training, um Widerstand hinzuzufügen. Leere Milchflaschen können mit Sand und Kies gefüllt werden, um Gewichte zu erstellen. Du kannst eine schwere Dose aus der Speisekammer heben. Der Gegenstand sollte schwer genug sein und bequem gehalten werden können.