Die nächtliche Essattacke durchbrechen: Strategien für gesunde Essgewohnheiten

Naschtagsattacken können zu erheblicher Gewichtszunahme führen und eine Angewohnheit sein, die schwer zu durchbrechen ist. Selbst wenn du tagsüber gesund gegessen hast, kann nächtliches Schlemmen deine Gesundheit ernsthaft beeinträchtigen. Neben dem Zunehmen von Pfunden kann nächtliches Essen auch zu schlechter Schlafqualität führen. Obwohl es schwierig sein kann, dich von nächtlichem Schlemmen zu befreien, ist es eine wichtige Sache, die du tun solltest, um deine Gesundheit zu verbessern.

Was du benötigst

• Kräutertee
• Notizbuch
• Stift
• Zahnbürste
• Zahnpasta

Anleitung

1. Geh rechtzeitig schlafen. Eine Sache, die nächtliches Schlemmen begünstigt, ist, zu lange wach zu bleiben. Wenn du daran gewöhnt bist, etwa alle fünf Stunden Mahlzeiten zu essen, kann zu langes Wachbleiben dazu führen, dass dein Körper sich nach einer weiteren Mahlzeit sehnt.

2. Ablenke dich. Wenn du nach dem Abendessen gelangweilt bist und nichts zu tun hast, schlemmst du möglicherweise nachts aus Langeweile. Sieh fern, spiele ein Computerspiel oder lerne ein neues Handwerk, um die Zeit zu füllen.

3. Trinke Wasser oder heißen Tee, wann immer du das Verlangen zu schlemmen verspürst. Das Wasser wird deinen Magen füllen, ohne Kalorien zu deiner Ernährung hinzuzufügen. Eine Tasse heißer Kräutertee kann dir helfen, besser zu schlafen.

4. Iss tagsüber nahrhaft. Wenn du dir Nahrung vorenthältst oder Lebensmittel isst, die schlecht für dich sind, wirst du vielleicht versucht sein, nachts zu schlemmen.

5. Führe in einem Tagebuch Buch über die Nahrung, die du nachts isst. Dies hilft dir nicht nur, deine Essgewohnheiten zu verfolgen, es zwingt dich auch, darüber nachzudenken, was du isst, bevor du es isst.

6. Putze dir früh am Abend die Zähne. Das bedeutet, dass du dir, wenn du danach essen möchtest, wieder die Zähne putzen musst. Dies kann Schlemmen verhindern, indem es es unpraktisch macht.

7. Bestimme einen bestimmten Ort zum Essen und wann du isst. Es wird weniger verlockend sein, nachts zu schlemmen, wenn du dich ordentlich an den Tisch setzen musst, bevor du es tust.

8. Denk darüber nach, warum du nachts schlemmst. Wenn du aus Depression, Angst oder Langeweile schlemmst, musst du die Ursache behandeln, bevor das Schlemmen aufhört.