Hungerattacken managen: Gesunde Strategien für das Gewichtmanagement

Wenn du hungrig bist, kannst du so ziemlich alles essen, um die Leere zu füllen und deinen Magen zum Knurren zu bringen, aber die falschen Entscheidungen können sich schnell in eine Gewichtszunahme übersetzen. Wenn du auf deine Taille achtest, kannst du den Hunger im Laufe des Tages stoppen, indem du ein paar Gewohnheiten anpasst und mehr Lebensmittel genießt, die deine Hungerattacken stillen, ohne deine Diät aus der Bahn zu werfen.

Anleitung

1. Trinke ein Glas Wasser. Manchmal könntest du zwischen den Mahlzeiten ein Hungergefühl verspüren, aber was dein Körper wirklich braucht, ist Wasser. Trinke ein volles 8-Unzen-Glas Wasser und warte 10 bis 15 Minuten. Du wirst wahrscheinlich feststellen, dass deine Attacken vorüber sind.

2. Wähle ballaststoffreiche, wasserhaltige Lebensmittel. Obst und Gemüse sind reich an beidem und stillen deinen Hunger, indem sie viel Volumen bieten, um deinen Magen mit weniger Kalorien als andere Lebensmittel zu füllen. Da Ballaststoffe Wasser aufnehmen und sich ausdehnen, erzeugen Obst und Gemüse zusätzliche Masse in einem leeren Magen und verlangsamen die Verdauung, was dir hilft, länger satt zu bleiben.

3. Iss mageres Protein. Hähnchen, Truthahn und Fisch sind alles sättigende, gesunde Lebensmittel, die einen Protein-Schub liefern. Integriere mageres Protein in jede Mahlzeit, und du wirst länger vor Hunger geschützt sein. Entscheide dich für Nüsse als gesunden, proteinreichen Snack. Dein Körper verdaut Protein langsam. Ungefähr 25 bis 35 Prozent der Protein-Kalorien, die du zu dir nimmst, werden während des Verdauungsprozesses verbrannt. Bohnen und fettarme Milchprodukte wie Joghurt und Magermilch sind gute Proteinoptionen, wenn du kein Fleisch isst.

4. Iss Vollkornkohlenhydrate. Brote, Cracker und Müsli aus Vollkorn sind sättigende Lebensmittel, die Ballaststoffe zu deiner Ernährung hinzufügen. Wenn du Pasta magst, versuche es mit Vollkornnudeln für eine gesündere, sättigendere Mahlzeit.

5. Füge jeder Mahlzeit etwas Fett hinzu. Während es wichtig ist, deine Fettaufnahme zu reduzieren, wenn du abnehmen möchtest, wirst du dich am Ende hungriger fühlen, wenn du zu viel Fett aus deiner Ernährung entfernst. Olivenöl ist ein gesundes Fett, und du kannst damit kochen oder es mit Essig mischen, um ein Salatdressing herzustellen, das sättigt.