Eine gesunde Ernährung ist entscheidend für die Gewichtsabnahme. Nicht nur können die Lebensmittel, die eine Person wählt, helfen, das Gewicht zu kontrollieren, sondern gute Ernährung kann das Risiko einer Person für chronische Krankheiten reduzieren, die oft durch Übergewicht verschlimmert werden, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Arthritis und Schlaganfall. Einige Schlüsselernährungsstrategien können gesundes Essen während der Diät erleichtern.
Bunte Lebensmittel
- Die American Dietetic Association empfiehlt Diätwilligen, ihren Teller mit bunten Obst- und Gemüsesorten zu füllen, die kalorienarm und nährstoffreich sind. Wählen Sie grüne, orange und tiefgelbe, violette und blaue, rote sowie weiße, gelbliche und braune Obst- und Gemüsesorten.
Ballaststoffe
- Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind, helfen nicht nur, Abfallprodukte aus dem Körper zu entfernen, sondern helfen Ihnen auch, länger satt zu bleiben – entscheidend, wenn Sie versuchen, Kalorien für die Gewichtsabnahme zu kürzen. Ballaststoffreiche Lebensmittel umfassen Linsen und Bohnen, ganze Früchte, Vollkornreis, Vollkorngetreide und Brote sowie anderes Gemüse.
Gesunde Fette
- Das Kochen mit gesunden Ölen wie Raps- und Olivenöl ist für die Gewichtsabnahme besser als Butter, Margarine oder Fett, sagt die American Dietetic Association. Beachten Sie, dass eine kleine Menge gesundes Fett weit reicht – diese Fette sind immer noch voll mit Kalorien, sodass Sie Ihre Gewichtsabnahme nicht durch den Konsum großer Mengen gefährden.
Protein und Kalzium
- Forschungen aus dem Journal of Nutrition legen nahe, dass Diätwillige, die eine proteinreichere, kalziumreiche Ernährung einnahmen, abnahmen, ohne kritische Knochenmasse zu verlieren. Proteinreiche Lebensmittel umfassen mageres Rindfleisch, Geflügel und Fisch; kalziumreiche Lebensmittel umfassen fettarme Milch, Joghurt, Käse und andere Milchprodukte.
Kalorien zählen
- Um ein Pfund Körperfett zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien einsparen – oder 3.500 Kalorien verbrennen. Die American Dietetic Association empfiehlt, die Informationen auf den Nährwertkennzeichnungen zu verwenden oder ein Ernährungstagebuch zu führen, um sicherzustellen, dass Sie zum Abnehmen essen.
Portionsgröße
- Übermäßig große Portionen zu konsumieren, kann Ihren Abnehmfortschritt verlangsamen. Das Weight-control Information Network schlägt vor, Ihre Lebensmittelportion mit Alltagsgegenständen zu vergleichen. Wählen Sie Getreide in der Größe einer Faust (1 Tasse), Reis oder Nudeln in der Größe eines halben Baseballs (1/2 Tasse) und Käse in der Größe von vier gestapelten Würfeln (1,5 Unzen).
