Gesundes Essen für Weight Loss

Eine gesunde Ernährung ist entscheidend für die Gewichtsabnahme. Sie können nicht nur die Lebensmittel, die eine Person wählt helfen, Gewicht zu verwalten, aber gute Ernährung kann das Risiko einer Person von chronischen Krankheiten oft durch Übergewicht verschlimmert , einschließlich Herz-Kreislauf -Erkrankungen, Diabetes , Arthritis und Schlaganfall zu reduzieren . Ein paar wichtige Ernährungsstrategien kann gesunde Ernährung machen während der Diät einfacher. Bunte Foods

Die American Dietetic Association empfiehlt, dass Diät packen ihre Teller mit bunten Früchten und Gemüse, die kalorienarm und reich an Nährstoffen sind. Wählen Sie grün, orange und dunkelgelb, lila und blau , rot und weiß , beige, braun und Obst und Gemüse.
Fiber

Foods reich an Ballaststoffen nicht nur zur Beseitigung der Abfallprodukte aus dem Körper, aber es hilft auch , sich voll länger kritisch, wenn Sie versuchen, Kalorien für die Gewichtsabnahme zu schneiden sind . Ballaststoffreiche Lebensmittel sind Linsen und Bohnen , ganze Früchte , brauner Reis, Vollkorngetreide und Brot, und anderes Gemüse.
Gesunde Fette

Kochen mit gesunden Ölen wie Raps- und Olivenöl, ist besser für die Gewichtsabnahme als Butter , Margarine oder Backfett, sagt der American Dietetic Association. Beachten Sie, dass eine kleine Menge gesundes Fett geht ein langer Weg - diese Fette sind immer noch voll von Kalorien, so dass Sie nicht entgleisen Sie Ihren Gewichtsverlust durch den Verzehr von großen Mengen
Protein und Calcium < . br>

Forschung aus dem Journal of Nutrition legt nahe, dass Diät, die eine höhere Protein, Kalzium - reiche Diät aßen Gewicht verloren , ohne dabei kritische Knochenmasse. Protein - reiche Lebensmittel sind mageres Rindfleisch, Geflügel, und Fisch; Kalzium - reiche Lebensmittel sind fettarme Milch , Joghurt, Käse und andere Milchprodukte.
Kalorien zählen

Um ein Pfund Körperfett zu verlieren, müssen Sie geschnitten 3.500 Kalorien - oder verbrennen 3500 Kalorien. Die American Dietetic Association empfiehlt, die Informationen auf den Etiketten Nährwertangaben oder halten ein Ernährungstagebuch , um sicherzustellen, dass Sie essen, um zu verlieren .
Portionsgröße

Konsum übermäßig große Teile können Sie Ihre Gewichtsabnahme Fortschritte verlangsamen. Die Weight -Control Information Network schlägt Vergleich Ihrer Lebensmittelabschnitt , Alltagsgegenstände. Wählen Getreide die Größe einer Faust ( 1 Tasse ), Reis oder Nudeln in der Größe von einem halben Baseball (1/2 Tasse) und Käse von der Größe vier gestapelten Würfel (1,5 Unzen) .