Deinen Ruheumsatz (RMR) berechnen: Ein umfassender Leitfaden
Dein Ruheumsatz (RMR) ist die geschätzte Anzahl an Kalorien, die dein Körper verbrennen würde, wenn du 24 Stunden lang nichts tun würdest, außer zu ruhen. Diese Zahl kann leicht mit Online-RMR-Rechnern gefunden werden, oder indem du deine persönlichen Daten manuell in die notwendige Gleichung eingibst. Viele Menschen nutzen ihren RMR, um die Kalorienzufuhr für die Gewichtsabnahme zu regulieren.
Mufflin-Gleichung
- Die Mufflin-Gleichung ist die genaueste Methode, um deinen RMR zu berechnen. Mit Körpergröße (h), Gewicht (w) und Alter (a) schätzt die Gleichung die Anzahl der Kalorien, die du in einem 24-Stunden-Zeitraum ohne Aktivität verbrennen würdest. Für Männer lautet die Gleichung wie folgt: (10 x w) + (6,25 x h) - (5 x a) + 5. Für Frauen: (10 x w) + (6,25 x h) - (5 x a) - 161.
Körperzusammensetzung
- Der RMR-Rechner berücksichtigt nicht die Körperzusammensetzung. Deine Körperzusammensetzung ist der Prozentsatz an Muskeln und Fett, aus denen dein Körper besteht. Wenn du also eine unübliche Körperzusammensetzung hast, wird der Rechner weniger genau sein. Ein überdurchschnittlicher Muskelanteil würde eine höhere Zahl ergeben, ein unterdurchschnittlicher Muskelanteil eine niedrigere Zahl. Dies liegt daran, dass Muskeln Kalorien verbrennen und Fett nicht.
Aktivitätsfaktor
- Beachte, dass dein RMR die Anzahl der Kalorien ist, die dein Körper benötigt, um dein aktuelles Gewicht im Ruhezustand zu halten. Um eine Schätzung der Anzahl der Kalorien zu erhalten, die während deines aktiven Tages verbrannt werden, müsstest du deinen RMR-Satz mit einem Aktivitätsfaktor multiplizieren.
Überlegungen
- Schwankungen in deiner Körpergröße, deinem Gewicht und deinem Alter beeinflussen alle deinen RMR. Mit zunehmendem Alter sinkt dein RMR. Wenn du kleiner wirst, sinkt dein RMR. Wenn dein Gewicht abnimmt, sinkt dein RMR. Aus diesem Grund kann es wichtig sein, deinen RMR regelmäßig neu zu berechnen.
Irrtümer
- Viele Menschen verwenden die Begriffe BMR und RMR austauschbar. Obwohl sie ähnlich sind, sind sie nicht genau dasselbe. BMR, oder Grundumsatz, wird normalerweise in einem abgedunkelten Raum bei einer liegenden Person getestet, die gerade 8 Stunden geschlafen hat, mit 12 Stunden Fasten, um sicherzustellen, dass ihr Verdauungssystem inaktiv ist. RMR wird im Allgemeinen unter weniger restriktiven Bedingungen getestet und ist daher wahrscheinlich ein geeigneteres und genaueres Maß für jemanden, der versucht, seine eigene Rate zu schätzen.
