Genaue Methoden zur Körperfettmessung (jenseits von Hautfalten)

Mit zunehmendem Körperfett steigt auch Ihr Risiko, Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes, Arthrose, bestimmte Krebsarten oder Schlafapnoe zu entwickeln. Ob Sie übergewichtig oder dünn sind, es ist wichtig, Ihren Körperfettanteil regelmäßig zu überwachen, ähnlich wie Sie Ihr Gewicht überwachen. Körperfett kann mithilfe der Hautfaltenmethode berechnet werden – eine der genauesten Methoden – oder durch die Verwendung von BMI, dem Body-Mass-Index. BMI wird ohne Hautfalten berechnet und bietet einen Ausgangspunkt zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit.

Was Sie benötigen

• Waage
• Maßband
• Bleistift
• Taschenrechner (optional)

Anleitung

1. 1. Gewicht ermitteln

   Platzieren Sie eine Waage auf einer harten, flachen Oberfläche. Steigen Sie in minimaler Kleidung auf die Waage, um Ihr Gewicht zu bestimmen. Runden Sie Ihr Gewicht auf das nächste Pfund. Das Körpergewicht in Pfund ist eine entscheidende Komponente in der BMI-Formel.

2. 2. Körpergröße messen

   Stellen Sie sich mit ebenem Kopf und zusammengefügten Fersen an die Wand. Der Hinterkopf, die Schultern und das Gesäß sollten die Wand alle berühren und eine gerade Linie bilden. Markieren Sie die Wand mit einem Bleistift auf der Höhe Ihres Scheitels. Verwenden Sie ein Maßband, um Ihre Körpergröße in Zoll zu ermitteln. Messen Sie von der Markierung an der Wand bis zum Boden.

3. 3. Körpergröße quadrieren

   Verwenden Sie einen Taschenrechner, um Ihre Körpergröße quadriert zu bestimmen, indem Sie die Anzahl der Zoll mit sich selbst multiplizieren. Wenn Sie zum Beispiel 60 Zoll groß sind, multiplizieren Sie 60 mit 60, um Ihre quadrierte Körpergröße zu erhalten, 3.600. Sie können die Multiplikation auch von Hand durchführen.

4. 4. BMI berechnen

   Teilen Sie Ihr Körpergewicht durch Ihre quadrierte Körpergröße. Multiplizieren Sie dieses Ergebnis mit dem Umrechnungsfaktor 703. Wenn Sie zum Beispiel 130 Pfund wiegen und 60 Zoll groß sind, würden Sie 130 durch 3.600 teilen und mit 703 multiplizieren, um einen BMI von 25,39 zu erhalten.

5. 5. Ergebnisse interpretieren

   Laut den Centers for Disease Control verwenden Erwachsene ab 20 Jahren einen Standardsatz von Kategorien für Männer und Frauen. Ein BMI unter 18,5 gilt als untergewichtig. Ein BMI von 18,5 bis 24,9 ist normal. Ein BMI zwischen 25,0 und 29,9 gilt als übergewichtig, und ein BMI von 30 oder höher gilt als fettleibig.