Gewichtsverlust durch Tanzen: Macht 30 Minuten täglich einen Unterschied?

Tanzen ist eine unterhaltsame Möglichkeit, gesund zu bleiben. Es verbrennt Kalorien und beansprucht viele deiner wichtigsten Muskelgruppen. Das bedeutet, dass Tanzen dir helfen kann, Gewicht zu verlieren – in Kombination mit anderen gesunden Lebensstilentscheidungen. Integriere Tanzen in dein Trainingsprogramm, um Abwechslung zu schaffen und Langeweile vorzubeugen. Wenn du keine Zeit zum Trainieren hast, ist ein Tanzabend mit Freunden ein einfacher und unterhaltsamer Ersatz. Sprich vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms mit deinem Arzt.

Gewichtsverlust

Um erfolgreich abzunehmen, musst du mehr Kalorien verbrennen, als du zu dir nimmst. Um pro Woche ein Pfund (ca. 0,45 kg) zu verlieren, benötigst du ein Defizit von 3.500 Kalorien, also etwa 500 pro Tag. Du erreichst dies, indem du dein Trainingspensum erhöhst und Kalorien aus deinem Ernährungsplan streichst. Tanzen eignet sich gut als Teil einer gesunden Abnehmroutine, weil es Spaß macht und dir hilft, Kalorien zu verbrennen. Tanze 30 Minuten lang zu Hause oder gehe ins Fitnessstudio oder Freizeitzentrum und besuche einen Tanzkurs.

Trainingsempfehlungen

Die Centers for Disease Control and Prevention empfehlen, mindestens zweieinhalb Stunden mäßig intensives Training pro Woche zu absolvieren. Teile diese Zeit in 30-Minuten-Blöcke auf, um deinen Stoffwechsel in Schwung zu halten. Beim Tanzen solltest du eine moderate Intensität beibehalten, die die Vorteile des Trainings maximiert. In diesem Tempo kannst du dich noch unterhalten, solltest aber leicht außer Atem sein. Bauchtanz, Ballett, Tanz-Aerobic, Zumba, Salsa, Stangentanz, Disco, Swing und Hip-Hop sind kalorienverbrennende Optionen, die gleichzeitig viele Muskeln deines Körpers straffen und kräftigen.

Verbrannte Kalorien

Eine realistische Einschätzung deines Kalorienverbrauchs ist wichtig zum Abnehmen. Wenn du glaubst, mehr Kalorien zu verbrennen, als du tatsächlich tust, kann das deinen Gewichtsverlust beeinträchtigen. Die von dir gewählte Tanzart spielt eine große Rolle für die Effektivität beim Abbau unerwünschter Pfunde. Schnellstes Tanzen, das dich über eine gesamte 30-minütige Einheit in Bewegung hält, maximiert die Kalorienverbrennung. Laut der Website Health Status verbrennt eine 68-kg-Person (150 Pfund) in 30 Minuten etwa 100 Kalorien bei langsamen Standardtänzen und fast 200 Kalorien bei schnellen Standardtänzen. Eine halbe Stunde Modern Dance, Ballett oder Aerobic-Tanz verbrennt ebenfalls etwa 200 Kalorien. Zumba kann in einer halben Stunde fast 300 Kalorien verbrennen. In Kombination mit anderen Trainingsarten und einem gesunden Ernährungsplan kannst du durch Tanzen überschüssiges Gewicht verlieren.

Hinweise

Wenn du deinen Tanzkurs mit einer großen, käsigen mexikanischen Mahlzeit, einem riesigen Smoothie oder einem Besuch in deiner Lieblings-Fast-Food-Kette beendest, kannst du all deine harte Arbeit zunichtemachen. In manchen Fällen nimmst du möglicherweise mehr Kalorien zu dir, als du verbrannt hast, was deinen Abnehmbemühungen wenig nützt. Wähle stattdessen eine Vielzahl von Lebensmitteln aus jeder Nahrungsmittelgruppe, darunter Obst, Gemüse, mageres Protein, fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte. Das hilft dir, deine Kalorienzufuhr zu kontrollieren, und gibt deinem Körper den Treibstoff, den er braucht, um jeden Tag 30 Minuten lang zu tanzen.