Hunger nach der Mahlzeit bewältigen: Strategien für gesunde Kohlenhydrate

Hunger nach der Mahlzeit bewältigen: Strategien für gesunde Kohlenhydrate

Gewichtszunahme durch übermäßiges Essen kann ernsthafte gesundheitliche Auswirkungen haben. Es erhöht Ihr Risiko, Diabetes, koronare Herzkrankheit, Schlaganfall und einige Krebsarten zu entwickeln, so das Weight Control Information Network. Sie können die Hungerattacken nach der Mahlzeit eindämmen, die Sie dazu bringen, zu einer zusätzlichen Portion zu greifen, indem Sie komplexe Kohlenhydrate ungesunden, raffinierten Kohlenhydraten vorziehen, zuckerhaltige Snacks vermeiden, Ihre Mahlzeiten langsam essen und mit emotionalem Essen umgehen.

Anleitung

1. Schritt 1

   Ernähren Sie sich reich an komplexen Kohlenhydraten. Lebensmittel wie Vollkornreis und Vollkornprodukte liefern wertvolle Nährstoffe, und ihr Ballaststoffgehalt sorgt dafür, dass Sie sich länger satt fühlen.

2. Schritt 2

   Vermeiden Sie Fast Food und zuckerhaltige Snacks. Einfache Kohlenhydrate – meist fett- oder zuckerreiche Lebensmittel – setzen Glukose schnell ins Blut frei, was dazu führt, dass Ihr Blutzuckerspiegel stark schwankt. Dies schafft einen Teufelskreis von Kohlenhydratverlangen.

3. Schritt 3

   Essen Sie drei ausgewogene Mahlzeiten pro Tag mit zwei oder drei gesunden Snacks dazwischen. Regelmäßiges Essen hilft, Hungerattacken zu kontrollieren und den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Ihrem Körper die Kalorien zu verweigern, die er zur effizienten Funktion benötigt, bedeutet, dass Sie eher dazu neigen, Heißhungerattacken zu stillen.

4. Schritt 4

   Nehmen Sie Ihrem Hunger die Schärfe, indem Sie eine halbe Stunde vor dem Essen ein Glas gefiltertes Wasser trinken oder Ihre Mahlzeit mit einem Salat beginnen. Der Verzehr eines großen grünen Salats zu Beginn einer Mahlzeit verstärkt das Sättigungsgefühl, so eine Studie des Laboratory for the Study of Human Ingestive Behavior an der Pennsylvania State University, zitiert von der University of Wisconsin Extension.

5. Schritt 5

   Essen Sie Ihre Mahlzeit langsam und kauen Sie Ihr Essen gründlich. Jeden Bissen 25 bis 50 Mal zu kauen, bevor Sie schlucken, startet den Verdauungsprozess, sodass Ihr Körper sich eher schneller satt fühlt. Auf Ihre Mahlzeit zu achten und jeden Bissen zu genießen – anstatt gedankenlos zu essen, während Sie eine andere Aktivität ausführen – wird Sie zufriedener fühlen lassen. Lassen Sie sich mindestens 15 bis 20 Minuten Zeit für eine Mahlzeit.

6. Schritt 6

   Warten Sie 15 bis 30 Minuten, bevor Sie nach einer zweiten Portion greifen, wann immer Sie nach einer Mahlzeit noch hungrig sind. Dies gibt dem von Ihnen gegessenen Essen Zeit, Ihren Magen zu erreichen und von Ihrem Körper aufgenommen zu werden. Höchstwahrscheinlich wird Ihr Körper erkennen, dass Sie genug Kalorien konsumiert haben, und Ihr Hunger wird nachlassen.

7. Schritt 7

   Nehmen Sie ein Chrompräparat ein. Die regelmäßige Einnahme von Chrompicolinat hilft, den Blutzucker zu regulieren und die Nahrungsaufnahme bei Menschen mit Kohlenhydratverlangen zu modulieren, so eine Studie des Pennington Biomedical Research Center an der Louisiana State University.