Gesunde Gewichtszunahme: Lebensmittel zum Muskelaufbau und sicheren Gewichtszunahme

Eine Person, die aus gesundheitlichen oder fitnessbezogenen Gründen zunehmen möchte, muss damit beginnen, mehr Kalorien zu konsumieren, als sie verbrennt. Während in allen Lebensmitteln Kalorien enthalten sind, sind nicht alle Lebensmittel in übermäßigen Mengen geeignet oder gesund für den Körper. Eine Diät zur Gewichtszunahme sollte Lebensmittel enthalten, die es einem Individuum erlauben, ein paar Pfund zuzulegen, ohne den Körper mit Zucker und ungesundem Fett zu belasten.

Mageres Protein

Eine ausreichende Proteinzufuhr ist wichtig für die Muskelentwicklung. Sie sollten darauf abzielen, mehr gesunde Muskelmasse im Körper als ungesundes Fett aufzubauen. Um dieses Ziel zu erreichen, sind fettarme Proteinquellen notwendig. Tierische Proteinquellen für eine Diät zur Gewichtszunahme umfassen Hähnchen und Pute ohne Haut, Fisch und Schalentiere. Eier, fettarme Milchprodukte, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne, Sesamsamen und Mandeln sind ebenfalls nahrhafte Proteinquellen. WebMD schlägt vor, dass bis zu 15 Prozent jeder Mahlzeit aus Protein bestehen sollten.

Frisches Obst und Gemüse

Frisches Obst und Gemüse sind eine großartige Möglichkeit, wichtige Nährstoffe in eine Diät zur Gewichtszunahme einzubauen. Obst und Gemüse sind reich an Vitaminen und Mineralien. Die Wahl von kalorienreicheren Obst- und Gemüsesorten wie Bananen, Mangos und Avocados kann helfen, die tägliche Kalorienzufuhr zu erhöhen.

Getrocknetes Obst

Getrocknetes Obst ist eine gute Ergänzung für eine Diät zur Gewichtszunahme aus mehreren Gründen. Getrocknetes Obst ist fettarm und nährstoffreich. Getrocknetes Obst ist ein kalorienreicher Snack und auch reich an Ballaststoffen. Der Kaloriengehalt von getrocknetem Obst kann helfen, am Ende des Tages ein Kalorienüberschuss zu schaffen.

Vollkornprodukte

WebMD empfiehlt, dass jede Mahlzeit einer Person, die zunehmen möchte, zu 60 bis 70 Prozent aus Kohlenhydraten bestehen sollte. Es ist wichtig, die richtigen Arten von Kohlenhydraten zu wählen, und alles, was aus weißem Mehl hergestellt wird, sollte vermieden werden. Die besten kohlenhydratreichen Lebensmittel für einen Ernährungsplan zur Gewichtszunahme umfassen Vollkornbrot, Pasta und Cracker, Vollkornreis, Tortilla-Chips, Popcorn und Müsli. Jede Art von Kartoffel ist ebenfalls ein nahrhaftes, kohlenhydratreiches Lebensmittel für diese Art von Diät.

Gesunde Fette

Während bestimmte Arten von gesunden Fetten in einer ausgewogenen Ernährung notwendig sind, sind selbst bei einer Diät zur Gewichtszunahme übermäßige Mengen an fettreichen Lebensmitteln nicht gut. Wenn Sie versuchen, zuzunehmen, wählen Sie Fette, die in Fisch, Nüssen, Samen, Oliven und fettarmen Milchprodukten vorkommen. Hergartete Pflanzenöle sollten um jeden Preis vermieden werden. Während fettreiche Lebensmittel kalorienreich sind, lassen ungesunde Fette Sie schneller satt werden und können Sie davon abhalten, mehr nahrhafte kalorienreiche Lebensmittel zu essen, um Ihren Kalorienüberschuss zu decken.