Optimale Kalorienzufuhr für Flüssigdiäten: Ein umfassender Leitfaden

Einleitung

Flüssigdiäten erfreuen sich in letzter Zeit zunehmender Beliebtheit, insbesondere mit Empfehlungen von Prominenten wie Oprah. Da Verbraucher gesundheitsbewusster werden, wenden sich viele Menschen Flüssigdiäten zu, um Gewicht zu verlieren oder zu entgiften. Dennoch ist es wichtig, alles zu bekommen, was Ihr Körper bei einer so strengen Kur benötigt. Es ist wichtig zu wissen, wie viele Kalorien Sie bei einer Flüssigdiät zu sich nehmen sollten.

Überblick über die Arten von Flüssigdiäten

• Die Grundstruktur einer Flüssigdiät ist genau das, was sie klingt: Sie essen nur Flüssigkeiten. Innerhalb der Kategorie Flüssigdiäten gibt es jedoch mehrere Variationen. Viele der Unterscheidungen haben damit zu tun, warum Sie die Diät überhaupt ausprobieren und wie lange Sie sie einhalten möchten. Die zwei häufigsten Flüssigdiäten sind Shake-Fasten zum Abnehmen und Saftfasten zum Entgiften.

Shake-Fasten zum Abnehmen

• Shake-Fasten wird für Personen empfohlen, die eine signifikante Menge an Gewicht zu verlieren haben (nicht weniger als 40 Pfund). Während des Programms, das in der Regel drei bis vier Monate dauert, konsumieren Sie mehrmals täglich proteinreiche Shakes anstelle von regelmäßigen Mahlzeiten. Da diese Diäten Sie vollständig von der Versuchung von Nahrung fernhalten, sind sie äußerst effizient. Darüber hinaus beinhalten Shake-Programme in der Regel Aufklärung über gesunde Ernährung und Lebensstilentscheidungen, Trainingsprogramme und häufige Treffen zur Unterstützung.

Saftfasten

• Saftfasten wird allgemein als eine gute Möglichkeit akzeptiert, den Körper von Giftstoffen und Verdauungsablagerungen zu entgiften. Die Regeln des Saftfastens variieren. Sanfteres, langfristiges Fasten ersetzt in der Regel ein oder zwei Mahlzeiten pro Tag durch eine Kombination aus Gemüse- und Fruchtsäften. Kürzeres, intensiveres Fasten ersetzt alle regelmäßigen Mahlzeiten durch Kombinationen aus Gemüse- und Fruchtsäften. Darüber hinaus werden bei einer dieser Diäten in der Regel Nahrungsergänzungsmittel und eine Art Abführmittel eingenommen. Während diese Fasten in der Regel nicht auf Gewichtsverlust ausgerichtet sind, kann dennoch etwas Gewichtsverlust auftreten. Saftfasten enthalten keines der Proteine, Ballaststoffe oder der emotionalen Unterstützung, die Shake-Diäten normalerweise bieten, und werden für Anfänger im Fasten nicht empfohlen.

Kalorienempfehlungen für Shake-Fasten

• Shake-Diäten beschränken die Kalorienzufuhr in der Regel auf 400 bis 800 Kalorien pro Tag. Dies ist eine extreme Kalorienbeschränkung. Im Allgemeinen benötigen Frauen etwa 2.000 Kalorien pro Tag und Männer 2.500. Eine der effektivsten Methoden, um signifikanten Gewichtsverlust zu erreichen, besteht jedoch darin, die Kalorienzufuhr stark zu reduzieren. Solange Sie vor Beginn einer extremen Diät mit Ihrem Arzt sprechen, alle notwendigen Nährstoffe, Mineralien und Ballaststoffe erhalten, um während der Diät gesund zu bleiben, und weiterhin mit dem Arzt Rücksprache halten, wenn etwas nicht stimmt, ist die tägliche Zufuhr von 400 bis 800 Kalorien wahrscheinlich ausreichend.

Kalorienempfehlungen für Saftfasten

• Wenn Sie das längere, sanftere Saftfasten ausprobieren, indem Sie ein oder zwei Mahlzeiten pro Tag durch Saft ersetzen, dann kann Ihre Kalorienzufuhr dieselbe sein wie bei normaler Ernährung. Oft konsumieren Saftfaster zwischen 1400 und 2500 Kalorien pro Tag, abhängig von Ihrer Größe, Ihrem Geschlecht und Ihrem täglichen Aktivitätsniveau. Da das Saftfasten um Entgiftung und nicht um Gewichtsverlust geht, sollten Sie essen, wenn Sie hungrig sind, unabhängig davon, wie viele Kalorien Sie konsumieren. Wenn Sie sich jedoch entscheiden, das intensivere, rein flüssige Saftfasten zu machen, kann es schwierig sein, die normale Menge an Kalorien zu konsumieren. Saftfasten liefern in der Regel zwischen 500 und 1400 Kalorien pro Tag. Daher könnten Sie sich energielos oder abgelenkt fühlen und sollten Ihre tägliche Aktivitätsstufe einschränken. Saftfasten dauern jedoch in der Regel nur drei oder vier Tage, und aus diesem Grund ist eine eingeschränkte Kalorienzufuhr wahrscheinlich sicher.

Abschließende Worte

• Die meisten Shake-Fasten liefern 300 bis 800 Kalorien pro Tag. Sanfte Saftfasten liefern 1400 bis 2500 und strenge Fasten 500 bis 1400. Diese Zahlen sind jedoch nur allgemeine Empfehlungen; Ihre Kalorienzufuhr variiert mit individuellem Gewicht, Aktivitätsniveau und Alter. Das Wichtigste ist, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie ein Abnehm- oder Entgiftungsprogramm beginnen.