Überessen: Den Kreislauf durch Verhaltensänderungen durchbrechen | [Ihr Marken-/Seitenname]

Einleitung

In seinem bahnbrechenden Buch „The End of Overeating“ beschreibt David Kessler, wie die amerikanische Öffentlichkeit von der Lebensmittelindustrie zum Überessen verleitet wurde, die ständig neue und schmackhafte Lebensmittel entwickelt. Diese gleichen Lebensmittel sind reich an Salz, Fett und Zucker, die alle unseren Essdrang fördern und zu Übergewicht führen. Glücklicherweise gibt es mehrere Möglichkeiten, Ihr Verhalten zu ändern und diesen Versuchungen zu entgehen, sodass Ihr Drang zum Überessen schließlich stark reduziert wird.

Was Sie benötigen

• Tagebuch

Anleitung

Schritt 1: Risikosituationen identifizieren

Es kann schwer sein, nur ein Stück zu essen. Identifizieren Sie die Situationen, die Sie am meisten dem Risiko von Überessen oder ungesunder Ernährung aussetzen. Dies variiert von Person zu Person. Für Sie könnte es sein, an Ihrem Lieblings-Fast-Food-Restaurant vorbeizufahren, die Süßigkeitenabteilung im Supermarkt entlangzugehen, in einem Restaurant zu essen, an der Bürofeier teilzunehmen oder am eigenen Keksglas vorbeizugehen.

Schritt 2: Auslöser meiden

Planen Sie Routen weg von Orten, von denen Sie wissen, dass sie einen Heißhunger-Anfall auslösen, und nutzen Sie Ihre Kreativität, um Überessen zu vermeiden. Bereiten Sie sich mental auf eine Bürofeier vor, indem Sie sich im Voraus sagen, dass Sie nur essen, bis Sie satt sind. Wenn Sie in ein Restaurant gehen, bitten Sie den Kellner, die Hälfte Ihres Abendessens vor dem Servieren in eine Hundetasche zu packen oder die Mahlzeit mit Ihrem Tischpartner zu teilen. Begrenzen Sie Ihre Zeit in stimulierenden Umgebungen, sodass Sie seltener überessen.

Schritt 3: Belohnen Sie sich selbst

Führen Sie ein Tagebuch Ihrer Erfolge. Belohnen Sie sich auf Arten, die nichts mit dem Essen von Lebensmitteln zu tun haben, wenn Sie hochriskante Esssituationen vermeiden oder kreativ damit umgehen. Lesen Sie ein gutes Buch, nehmen Sie ein heißes Bad, gönnen Sie sich eine Massage oder treffen Sie einen Freund, um sich den neuesten Film anzusehen.