Täglich 2000 Kalorien -Diät-Plan

Das Versprechen der unbequemen Hunger Schmerzen und strenge Beschränkungen Essen Aufforderung am meisten über- Esser , Diäten zu meiden wie die Pest . Allerdings sind viele Menschen überrascht zu erfahren, dass sie eine Vielzahl von leckeren genießen, Abfüllung von Lebensmitteln mit einer gesunden täglichen 2000 - Kalorien- Diät-Plan. Glykämischen Index

Bei der Erstellung eines ausgewogenen 2000 - Kalorien- Diät-Plan , ist es wichtig zu verstehen, dass nicht alle Kalorien gleich sind. Nahrungsmittel mit einem hohen glykämischen Index geben die Körperblutkreislaufschnell , während Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index länger, um zu verdauen. Warum ist das wichtig? Low-glykämischen Lebensmitteln wie Haferflocken und die meisten Gemüse zu regulieren Appetit einer Person durch eine stetige Versorgung mit Energie. Auf der anderen Seite , Lebensmittel mit wenig Ballaststoffen und reich an Zucker sind in der Regel die körpereigene Insulinspiegel Spike machen , was zu einem Ausbruch von Energie und dann eine nachfolgende Absturz kurz nach . Menschen neigen dazu, Hunger kurz nach dem Essen mit hohem glykämischen Index wieder , während Menschen, die niedrig-glykämischen Lebensmitteln zu essen zufrieden länger bleiben. Da werden Sie selbst die Beschränkung auf 2000 Kalorien , Sie wollen sicherstellen, dass die Lebensmittel, die Sie essen füllen , so dass Sie nicht den ganzen Tag über haben Heißhunger.
Diät

die folgenden 2000 - Kalorien-Diät hat einen niedrigen glykämischen Index und bietet ausreichend Nahrung. Beachten Sie, dass Öle und Butter verwendet, um zu kochen oder Salz in jedem Gericht kann den Kaloriengehalt erheblich erhöhen.

Frühstück

(150 Kalorien) 1 Schüssel Haferflocken (105 Kalorien) ein mittlerer Größe Banane ( 110 Kalorien ) 1 Tasse Orangensaft

Mittagessen

(180 Kalorien) Gemischter Salat mit Vinaigrette (100 Kalorien) 3 Unzen geräuchert oder pochierten Lachs ( 48 Kalorien) 1 Tasse gekocht oder sautierten Spinat (106 Kalorien) 1 große Fest gekocht oder Rührei
Snack

(370 Kalorien)

2 Unzen gemischte Nüsse
Abendessen

(170 Kalorien)

Lean gebackene Hühnerbrust (31 Kalorien) 1 Tasse Brokkoli (216 Kalorien) 1 Tasse Langkornreisbraun (411 Kalorien ) 1 Stück Apfelkuchen
Dinge zu beachten

Entgegen der landläufigen Meinung , ist eine 2000 - Kalorien-Diät nicht ideal für jedermann. Manche Menschen benötigen mehr oder weniger Kalorien abhängig von ihrer Gesamtkörpermasse . Größere Menschen brauchen mehr Kalorien , um ihren Körper laufen . A 2000 - Kalorien-Diät könnte dazu führen, größere und aktive Menschen , um eine beträchtliche Menge an Gewicht zu verlieren. Außerdem kleineren und weniger aktive Menschen benötigen oft weniger als 2000 Kalorien pro Tag, um ihr Gewicht zu halten . So könnte eine 2000 - Kalorien-Diät möglicherweise dazu führen, diese Menschen , Gewicht zu gewinnen . Bevor Sie sich auf einem 2000 - Kalorien-Diät gesetzt , müssen Sie , um Ihre Ziele zu bewerten und sich an den individuellen täglichen Kalorienbedarf.