Gesunde Gewichtszunahme: Ernährungs- & Diättipps
Einige Krankheiten wie Krebs, Bulimie und Magersucht erfordern eine Gewichtszunahme, die nur durch Ernährung erfolgen kann. Ob das dein Schicksal ist oder du einfach nicht zunehmen kannst, weil dein Stoffwechsel Energie schnell verbraucht, du kannst ein paar Extra-Pfund in deiner Ernährung zulegen, indem du die richtigen Lebensmittel isst. Wenn du die richtigen Lebensmittel konsumierst, gibt dir das den Vorteil einer gesunden Gewichtszunahme, die dir nützt.
Verstehen, was du essen solltest
- Zu wissen, was Lebensmittel für deinen Körper tun, hilft dir zu entscheiden, welche Art von Gewicht du zunehmen möchtest und in welchem Tempo. Einfache Kohlenhydrate wie zuckerhaltige Bonbons, Getränke, Früchte und Gebäck versorgen deinen Körper mit leicht verdaulicher Energie. Schnelle Energie, die durch einfache Kohlenhydrate bereitgestellt wird und die nicht fast sofort durch den Stoffwechsel durch Bewegung verbrannt wird, wird schnell vom Körper als Fett gespeichert. Da einfache Kohlenhydrate leicht abgebaut und vom Körper leicht genutzt werden, verursachen diese eine schnelle Gewichtszunahme, die für dich ungesund sein kann, wenn sie übermäßig gegessen werden. Aerobe Bewegung verbraucht auch zuerst Kohlenhydrate, bevor Fett zur Energiegewinnung verbrannt wird. Das Mischen einfacher Kohlenhydrate mit komplexen Kohlenhydraten aus gesunden Quellen wie Vollhafer, Getreide und Weizen ermöglicht eine gesündere Gewichtszunahme. Du musst auch verstehen, dass der Verzehr kaloriendichterer Nahrungsquellen dir hilft, nahtlos mehr Kalorien zu deiner Ernährung hinzuzufügen. Eine Tasse Rosinen liefert mehr als 400 Kalorien, während eine Tasse Gurken nicht einmal ein Achtel davon erreicht. Wenn du Lebensmittel isst, die kalorienreich und gesund sind, wirst du aus Quellen zunehmen, die deine Gesundheit nicht in so hohem Maße nachteilig beeinflussen. Proteinquellen sollten aus Milch, Nüssen, Bohnen und magerem Fleisch stammen. Fisch und Hühnchen gehören zu den proteinreichsten Nahrungsquellen, die du essen kannst, und sind perfekt für Muskelwachstum, -reparatur und -erhalt. Fette in deiner Ernährung zur Gewichtszunahme sollten aus einfach ungesättigten Quellen wie Olivenöl, Maisöl, Rapsöl und anderen pflanzlichen Ölen stammen. Du kannst denselben Effekt erzielen, indem du Samen und Nüsse isst und Milchprodukte konsumierst.
Praktiken
- Während es offensichtlich sein mag, dass du mehr essen musst, um zuzunehmen, solltest du Praktiken einbeziehen, die den Übergang erleichtern. Fünf oder sechs Mahlzeiten täglich zu essen, wird deinem Körper einen konstanten Fluss von Kalorien zum Speichern liefern und dennoch deinen Stoffwechsel auf einem gesunden Niveau halten. Stelle sicher, dass du in jeder kleinen Mahlzeit eine Quelle von Protein, Kohlenhydraten und Fett isst. Dies stellt sicher, dass dein Körper die Nährstoffe in größeren Mengen erhält, um die Gewichtszunahme anzuregen. Ein Verhältnis, wie viel du deine täglichen Kalorien für die Gewichtszunahme erhöhen solltest, ist 20 multipliziert mit deinem Körpergewicht in Pfund. Dies gibt dir eine ungefähre Menge an empfohlenen Kalorien, die du täglich essen solltest, um zuzunehmen. Wenn du es schwer findest, diese Anzahl an Kalorien am Anfang zu erreichen, beginne damit, deine Kalorienzufuhr schrittweise um 100 Kalorien pro Tag zu erhöhen, bis du dein tägliches Ziel erreichst. Ein einzelner Esslöffel Ranch-Dressing liefert dir die 100 Kalorien, die für die Erhöhung benötigt werden. Bis du die gewünschten Zunahmen siehst, spare nicht bei den Extras in deiner Mahlzeit. Ein kalorienreiches Getränk wie Tee, Saft, Milch oder einen Shake anstelle von Wasser zu trinken, kann dir helfen, mehr Kalorien einzuschmuggeln.
Hilfreiche Tipps
- Obwohl der Konsum von Lebensmitteln der schnellste Weg zur Gewichtszunahme ist, solltest du auch wissen, dass Bewegung ein wichtiges Werkzeug zur Gewichtszunahme und zur Vermeidung von Gewichtsverlust sein kann. Während du immer noch der herzgesunden Empfehlung der American Heart Association folgen möchtest, zwei bis vier Tage pro Woche aerobe Bewegung über 20 bis 30 Minuten, vermeide zusätzliches aerobes Training. Diese Arten von Übungen verursachen Gewichtsverlust aufgrund der Erschöpfung von Kohlenhydraten. Gewichtszunahme kann durch das Hinzufügen von magerer Muskelmasse zu deinem Körper durch Gewichtheben erfahren werden. Muskeln sind schwerer als Fett, und die Stärkung deiner Muskeln ist eine großartige Möglichkeit, gesund zu bleiben und zuzunehmen.
