Appetit kontrollieren: Strategien für ein gesünderes Ich

Essen ist eines der großen Genüsse des Lebens. In den USA hat der einfache Zugang zu ungesunden Lebensmitteln zu einer übergewichtigen Gesellschaft beigetragen. Diabetes, Herzkrankheiten, Übergewicht bei Kindern und andere gesundheitliche Übel sind durch die Notwendigkeit, sich zu ernähren, entstanden. Den Appetit unter Kontrolle zu halten und einen gesünderen Lebensstil zu führen, kann zu längeren, glücklicheren Leben führen.

Wasser und Ballaststoffe

Der Wasserkonsum hilft dem Körper, sich satt zu fühlen, und unterstützt den Verdauungsprozess. Erstellen Sie eine Ernährung, die reich an wasserhaltigem Obst und Gemüse ist, um Ihre tägliche Wasseraufnahmeempfehlung zu erreichen. Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt erhöhen ebenfalls das Sättigungsgefühl. Lebensmittel wie Äpfel und Brokkoli sind gute Ballaststoffquellen und sie brauchen Zeit zum Essen, was den Appetit zügelt.

Schlaf und Bewegung

Manche Menschen greifen zu einem Keks, um ihr Energieniveau zu steigern, aber ein Zuckerschub bietet nur einen kurzfristigen Schub. Eine volle Nacht Schlaf zu bekommen, ist der beste Weg, um sich für den nächsten Tag aufzuladen. Bewegung erhöht die Energie, indem sie Endorphine freisetzt, die helfen, den Appetit zu reduzieren und dem Körper einen Energieschub zu geben. Auch kleine Mengen an Bewegung können helfen. Wenn das Sitzen an Ihrem Schreibtisch Sie an einen Snack denken lässt, machen Sie einen fünfminütigen Spaziergang und die Gelüste sollten nachlassen.

Häufigkeit und Warten

Drei- bis viermal täglich zu essen hält den Körper zufrieden und satt. Gesunde Mahlzeiten bestehen aus reichlich Protein, ballaststoffreichen Kohlenhydraten und einer kleinen Menge Fett. Proteine sind schwerer zu verdauen als Kohlenhydrate, daher brauchen sie länger und verursachen keinen Zuckerschub. Auf Sekunden zu warten, ist ein weiteres Appetitkontrollgerät. Warten Sie mindestens 20 Minuten, bevor Sie die Gabel für Sekunden oder Dessert aufnehmen. Es dauert so lange, bis Ihr Magen Ihrem Kopf signalisiert, dass Sie satt sind.

Den Tag richtig beginnen

Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Frühstück zu essen kurbelt den Stoffwechsel des Körpers an, gibt ihm Energie und lässt es sich satt fühlen. Auch das Zähneputzen hilft, den Appetit zu zügeln.