Schneller Muskelaufbau: Ernährungsstrategien & Tipps

Im Gesundheits- und Fitnessbereich gibt es diejenigen, die abnehmen möchten, und diejenigen, die Körpermasse zunehmen möchten. Für die Bevölkerung, die schnell Körpermasse zunehmen möchte, sei es aus sportlichen oder persönlichen Gründen, ist der wichtigste Faktor, was Sie mit Ihrer Ernährung tun. Schnell zuzunehmen kann genauso schwer sein wie abzunehmen, besonders für diejenigen, die „Hardgainer“ sind, Menschen, die Probleme haben, zuzunehmen und es zu halten.

Dinge, die Sie benötigen

• Ernährungstagebuch
• Planer
• Fitnessstudio

Anleitung

Schritt 1

Bestimmen Sie Ihren Grundumsatz, indem Sie ein Ernährungstagebuch führen, was Sie täglich eine Woche lang essen. Kalorienzählen wird hier der Schlüssel sein, da wir die täglichen Kalorienmengen bestimmen müssen, die Sie regelmäßig zu sich nehmen, um Ihren durchschnittlichen Stoffwechsel aufrechtzuerhalten. Die durchschnittliche Kalorienzufuhr beträgt laut CDC 2500/kcal für Männer und 1800/kcal für Frauen.

Schritt 2

Erstellen Sie einen Sieben-Tage-Ernährungsplan mit Ihrem Planer, der es Ihnen erlaubt, mehr Kalorien zu essen, als Sie derzeit zu sich nehmen, um Ihren Grundumsatz zu unterstützen. Die Erstellung eines Sieben-Tage-Ernährungsplans erlaubt es Ihnen, im Voraus zu planen, was, wann und wie viel Sie an jedem Tag essen. Zum Anfang ist eine Erhöhung von 500/kcal bis 1000/kcal pro Tag geeignet, um schnell Körpermasse zuzunehmen.

Schritt 3

Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten am Vorabend zu. Wenn Sie beschäftigt sind, wie die Mehrheit der Bevölkerung, die 40 Stunden pro Woche arbeitet, werden Sie keine Zeit haben, eine Mahlzeit zuzubereiten und Ihren Ernährungsbedarf für den Tag ohne Vorbereitung zu decken. Die Zubereitung Ihrer Mahlzeiten am Tag zuvor erlaubt es Ihnen, Ihre Kalorienzufuhr im Auge zu behalten und nicht vom Ernährungsplan abzuweichen, weil Sie es eilig haben.

Schritt 4

Finden Sie mindestens drei bis vier Tage pro Woche Zeit für das Fitnessstudio. Mit der zusätzlichen Kalorienzufuhr werden Sie zunehmen, aber wenn Sie Muskelmasse und keine Fettmasse wollen, werden Sie durch Ganzkörper-Workouts im Fitnessstudio Ihre Masse behalten, aber das Bauchfett niedrig halten.