Körperfettanteil ohne Messschieber genau einschätzen

Einleitung

Beim Abnehmen oder Zunehmen ist Ihr Körpergewicht allein kein genauer Indikator. Es gibt mehrere Quellen für Gewicht, aber nicht alle sind schlecht. Übermäßige Fettablagerungen sind die schlechte Art von Gewicht. Magere Muskelmasse ist eine gute Art von Gewicht. Sie können den Unterschied erkennen, indem Sie Ihren Körperfettanteil berechnen. Obwohl die übliche Methode darin besteht, Messschieber zur Messung von Hautfalten zu verwenden, können Sie auch ein Stoffmaßband verwenden. Da Männer und Frauen so unterschiedlich sind, unterscheidet sich die Messung des Körperfettanteils auch nach Geschlechtern.

Was Sie benötigen

• Stoffmaßband
• Gewichtswage

Anleitung

Messung für Männer

1. Messen Sie Ihr Körpergewicht in Pfund und Ihren Taillenumfang in Zoll auf Höhe des Bauchnabels.
2. Multiplizieren Sie Ihr Körpergewicht mit 1,082 und addieren Sie 94,42. Zum Beispiel hätte ein 200-Pfund-Mann einen Messwert von 310,82.
3. Multiplizieren Sie Ihre Taillengröße mit 4,15 und ziehen Sie es von der vorherigen Berechnung ab. Dies repräsentiert Ihr mageres Körpergewicht, das ist Ihr Gewicht abzüglich jeglichen Fetts. Um das Beispiel fortzusetzen: Wenn die Taillengröße des Mannes 38 Zoll beträgt, wäre sein mageres Körpergewicht 153,12.
4. Ziehen Sie diese Zahl von Ihrem Gesamtkörpergewicht ab und teilen Sie sie durch Ihr Gesamtkörpergewicht. Multiplizieren Sie diese Zahl mit 100, um Ihren Körperfettanteil zu erhalten. Im Beispiel wäre der Körperfettanteil 23,44 Prozent.

Messung für Frauen

1. Messen Sie Ihr Körpergewicht in Pfund. Messen Sie den Umfang Ihres Handgelenks, Ihrer Hüften und Ihres Unterarms an ihren breitesten Punkten. Messen Sie auch Ihren Taillenumfang auf Höhe des Bauchnabels. Diese Umfänge sollten in Zoll gemessen werden.
2. Verwenden Sie die folgende Formel, um das mageres Körpergewicht zu berechnen:
   Mageres Körpergewicht = (Unterarm x 0,434) + (Gewicht x 0,732) + 8,987 + (Handgelenk / 3,14) - (Taille x 0,157) - (Hüften x 0,249)
   Zum Beispiel würde das mageres Körpergewicht einer 130-Pfund-Frau, deren Unterarm, Handgelenk, Taille und Hüften jeweils 10 Zoll, 6 Zoll, 25 Zoll und 38 Zoll messen, wie folgt berechnet:
   Mageres Körpergewicht = (10 x 0,434) + (130 x 0,732) + 8,987 + (6 / 3,14) - (25 x 0,157) - (38 x 0,249)
   Mageres Körpergewicht = 4,34 + 95,16 + 8,987 + 1,91 - 3,925 - 9,462
   Mageres Körpergewicht = 97,01
3. Ziehen Sie diese Zahl von Ihrem Gesamtkörpergewicht ab und teilen Sie sie durch Ihr Gesamtkörpergewicht. Multiplizieren Sie diese Zahl mit 100, um Ihren Körperfettanteil zu erhalten. Im Beispiel wäre der Körperfettanteil 25,38 Prozent.