20 Pfund natürlich abnehmen: Ein Leitfaden für einen nachhaltigen Lebensstil

Menschen, die Schwierigkeiten beim Abnehmen haben, greifen manchmal zu Diätpillen, die ihr Versprechen eines einfachen und schnellen Gewichtsverlusts oft nicht einlösen. Sie können jedoch auf Diätpillen verzichten, indem Sie natürliche Lösungen integrieren. Wenn Ihr Ziel ist, 20 Pfund ohne Gewichtsverlustpillen abzunehmen, benötigen Sie einen Lebensstil, der regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung umfasst.

Anleitung

1. 1. Ausdauertraining

   Fahren Sie Fahrrad, gehen Sie walken oder schwimmen Sie täglich 30 Minuten Ausdauersport. Führen Sie diese kardiovaskulären Aktivitäten drei- bis fünfmal pro Woche durch. Steigern Sie im Laufe der Zeit Intensität und Dauer Ihrer Übungen. Wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht. Weitere Optionen sind Reifenhüpfen, Seilspringen oder Rollerskaten – variieren Sie Ihre Routine, um Langeweile zu vermeiden.

2. 2. Krafttraining

   Führen Sie Kraftübungen wie Bankdrücken, Beinpresse und Liegestütze durch. Diese Übungen bauen Muskeln auf, die Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, da schlanke Muskelmasse Ihren Stoffwechsel ankurbelt. Bei einem dreitägigen Trainingsprogramm konzentrieren Sie sich am ersten Tag auf Rücken und Trizeps – inklusive Klimmzüge, Rudern und Dips. Am zweiten Tag trainieren Sie Beine und Schultern mit Schulterdrücken, Seitheben, Kniebeugen und Beinpresse. Am letzten Tag fokussieren Sie Brust und Bizeps durch Bankdrücken und Bizepscurls. Steigern Sie das Trainingsgewicht langsam, während Sie durch Ihr Programm fortschreiten.

3. 3. Kalorien zählen

   Zählen Sie, wie viele Kalorien Sie an einem Tag zu sich nehmen, indem Sie alles aufschreiben, was Sie essen. Reduzieren Sie Ihre Menge, um ein realistisches Ziel für die Kalorienzufuhr zum Abnehmen festzulegen. Das Medical Center der University of Maryland gibt an, dass Sie 500 Kalorien von Ihrer täglichen Zufuhr abziehen sollten, um 1 Pfund pro Woche abzunehmen. Um die Gesundheit zu erhalten, sollten Frauen mindestens 1.200 Kalorien pro Tag und Männer 1.400 Kalorien zu sich nehmen.

4. 4. Kleine Snacks über den Tag verteilt

   Essen Sie über den Tag verteilt mehrere kleine Snacks. Alle zwei bis drei Stunden sollten Sie einen Snack mit Kohlenhydraten und Protein zu sich nehmen, zum Beispiel Obst, Joghurt oder Gemüse. Snacks über den Tag hinweg verhindern, dass Sie bei den Hauptmahlzeiten zu viel essen.

5. 5. Zuckerreiche Snacks und verarbeitete Lebensmittel streichen

   Entwickeln Sie einen Ernährungsplan, der Lebensmittel mit wenig gesättigten Fetten, Cholesterin und Natrium umfasst. Essen Sie Gemüse, Obst, mageres Geflügel und Fisch, um Ihrem Körper Nährstoffe und Protein zu liefern. Planen Sie zum Beispiel alle Mahlzeiten einer Woche im Voraus, bevor Sie einkaufen gehen, um ungesunde Lebensmittel zu vermeiden. Nehmen Sie stattdessen selbst zubereitete Mittagessen zur Arbeit mit, zum Beispiel ein gebratenes Hähnchenbrustfilet und Obst. Wenn Sie während der Arbeit zum Automaten greifen, packen Sie gesunde Snacks wie Gemüse mit fettarmen Dressing, Nüsse oder fettarmen Joghurt ein.

6. 6. Ausreichend Wasser trinken

   Trinken Sie täglich acht bis zehn Gläser Wasser. Wasserkonsum verringert die Möglichkeit von Überessen, da sich Ihr Magen voller anfühlt. Wenn Ihrem Körper die richtige Menge an Flüssigkeit fehlt, speichern Ihre Nieren Wasser, was zu unerwünschtem Wassereinlagerungen führt.