Täglichen Kalorienbedarf berechnen: Ein umfassender Leitfaden

Eine Kalorie ist ein Maß für die Energie, die Lebensmittel liefern. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen. Eine genaue Berechnung Ihres Kalorienbedarfs hilft Ihnen zu wissen, wie viele Sie aus Ihrer Ernährung streichen müssen, um Gewicht zu verlieren. Egal, welche Diät Sie wählen, solange die aufgenommenen Kalorien weniger sind als die verbrauchten Kalorien, werden Sie abnehmen. Dieser Artikel verwendet die Mifflin- und St.-Jeor-Formel, die von der American Dietetic Association als die genaueste befunden wurde, um den Grundumsatz (BMR) einer Person zu bestimmen, also die Anzahl der Kalorien, die im Ruhezustand verbrannt werden.

Benötigte Utensilien

• Waage
• Taschenrechner
• Stift
• Papier

Anleitung

1. Die Berechnung

   1. Steigen Sie auf die Waage, um Ihr Gewicht zu ermitteln.
   2. Wandeln Sie Ihr Gewicht mithilfe eines Online-Konverters (siehe Ressourcen) in Kilogramm um.
   3. Multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Kilogramm mit zehn.
   4. Wandeln Sie Ihre Körpergröße in Zoll mithilfe eines Online-Konverters (siehe Ressourcen) in Zentimeter um.
   5. Multiplizieren Sie Ihre Körpergröße in Zentimetern mit 6,25.
   6. Addieren Sie die Summe von Schritt 3 zur Summe von Schritt 5.
   7. Multiplizieren Sie Ihr Alter in Jahren mit fünf.
   8. Subtrahieren Sie diese Zahl von der Summe in Schritt 6.
   9. Subtrahieren Sie 161 vom Rest in Schritt 8, und Sie haben Ihren täglichen Kalorienbedarf. Dies ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper an einem normalen Tag verbrennt.

2. Beispiel: 150-Pfund-Frau

   1. Nehmen wir als Beispiel eine 25-jährige Frau, die 1,65 m groß ist und 150 Pfund wiegt. Multiplizieren Sie ihr Gewicht in Kilogramm mit 10:

   68,03 × 10 = 680,3

   2. Multiplizieren Sie ihre Körpergröße in Zentimetern mit 6,25:

   165,1 × 6,25 = 1.031,875

   3. Addieren Sie das Ergebnis von Schritt 1 zum Ergebnis von Schritt 2:

   680,3 + 1.031,875 = 1.712,175

   4. Multiplizieren Sie ihr Alter mit 5, und subtrahieren Sie diese Zahl vom Ergebnis von Schritt 3:

   25 × 5 = 125

   1.712,175 – 125 = 1.587,175

   5. Subtrahieren Sie zusätzliche 161 von der Summe in Schritt 4, um ihren grundlegenden täglichen Kalorienbedarf zu erhalten:

   1.587,175 – 161 = 1.426,175 Kalorien