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Fasten ist eine großartige und schnelle Methode, um Gewicht zu verlieren, da man, wenn man nichts isst, nicht zunehmen kann. Aber die Pfunde nach dem Fastenverlust zu halten, kann genauso, wenn nicht sogar noch herausfordernder sein als das Fasten selbst. Wenn Sie sicherstellen möchten, dass Ihr Fasten zu langfristigem Gewichtsverlust und nicht nur zu einem vorübergehenden Pfundrückgang führt, hier sind ein paar Tipps, um genau das zu tun.
Joshua Zader schreibt im Mudita Journal, dass Sie, da Ihr Körper es gewohnt ist, nichts zu essen, kleine Mengen hochwertiger Nahrung einführen müssen, anstatt direkt nach dem Fasten in eine Essattacke zu verfallen. Hochwertige Nahrung umfasst Gemüse wie Brokkoli und Kürbis und frisches Obst wie Wassermelonen und Blaubeeren. Sie sollten Lebensmittel mit Gewürzen, Säuren oder säurehaltigen Zutaten vermeiden.
Zader sagt auch, Sie sollten Vollwertkost zu sich nehmen, anstatt Säfte zu trinken. Dies wird die Darmbewegung anregen, was äußerst nützlich ist, um Ihren Stoffwechsel wieder anzukurbeln.
Für jeden Tag, den Sie gefastet haben, sollten Sie einen Tag lang allmählich an Ihre alte Ernährung gewöhnen, sagt Zader. Wenn Sie also fünf Tage fasten, möchten Sie fünf Tage lang langsam von einer Ernährung, die nur aus hochwertigen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse besteht, zu Fleisch übergehen, das am schwersten verdauliche Lebensmittel ist.
Wenn nötig, ändern Sie Ihre Einstellung und Perspektive darauf, was belohnend und was Bestrafung ist, sagt quickfasting.com. Wenn Sie süße und fettende Lebensmittel als Belohnung sehen, werden Sie immer zu ihnen zurückkehren, weil Menschen Belohnungen Bestrafung vorziehen. Ihre Einstellung zu ändern, um gesunde Lebensmittel als Belohnung zu betrachten, wird Ihnen helfen, das Gewicht zu halten.
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