Gesunde Gewichtszunahme: Expertentipps zum Muskelaufbau & gesundes Zunehmen

Es ist nichts dagegen einzuwenden, ein paar Pfund zu Ihrem aktuellen Körpergewicht hinzuzufügen. Nicht jeder fühlt sich mit einer kleinen oder schlanken Statur wohl, und zusätzliches Gewicht kann Körperkurven oder Muskeltonus erhöhen. Während es mehrere Möglichkeiten gibt, Gewicht zuzunehmen, ist es wichtig, den Unterschied zwischen gesunder und ungesunder Gewichtszunahme zu erkennen.

Öfter essen

• Öfter essen und die Menge der Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen, zu erhöhen, ist eine erstklassige Methode, um zusätzliches Gewicht zuzunehmen. Aber um auf die richtige oder gesunde Weise zuzunehmen, müssen Sie genau auf die Lebensmittel achten, die Sie essen, und Lebensmittel überspringen, die keinen Nährwert liefern. Süßigkeiten, Kekse, Chips und andere Arten von Junk Food sind schmackhaft und kalorienreich. Regelmäßiges Essen dieser Lebensmittel bei gleichzeitiger Einschränkung Ihrer Bewegung wird Ihr Gewicht erhöhen. Aber wenn Sie Ihre allgemeine Gesundheit bei der Gewichtszunahme erhalten möchten, bleiben Sie von Junk Food fern und füllen Sie sich mit proteinreichen Lebensmitteln und Kohlenhydraten wie Fleisch, Eiern, Nudeln und Brot.

  Beginnen Sie jeden Tag mit einem herzhaften, sättigenden Frühstück und lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Snacks zwischen den Mahlzeiten (Obst, Gemüse und Nüsse) erhöhen ebenfalls Ihre tägliche Kalorienzufuhr und helfen Ihnen, zuzunehmen. Das Hinzufügen von Käse, Soße und anderen Beilagen zu Lebensmitteln erhöht die Gesamtkalorien einer Mahlzeit. Da 3.500 Kalorien einem Pfund Fett entsprechen, können Sie pro Woche ein zusätzliches Pfund zunehmen, indem Sie 500 zusätzliche Kalorien pro Tag essen.

Viel trinken

• Die Kalorien in einem Acht-Unzen-Getränk variieren. Sie können jedoch mit etwa 100 Kalorien pro Getränk rechnen. Limonaden, Energy-Drinks und Kaffee zu trinken ist eine unterhaltsame Möglichkeit, zusätzliche Kalorien zu sich zu nehmen. Aber wenn Sie einen gesunden Ansatz verfolgen, wählen Sie Alternativen wie 100%ige Säfte, Milch und gesunde Smoothies. Trinken Sie ein Getränk zu den Mahlzeiten und zwischen den Mahlzeiten, um Ihrer täglichen Zufuhr zusätzliche Kalorien hinzuzufügen. Fünf zusätzliche Getränke pro Tag können Ihrer Ernährung bis zu 500 Kalorien pro Tag hinzufügen.

Muskeltonus aufbauen

• Muskeln sind schwerer als Fett, und der Aufbau von Muskeltonus in Ihren Beinen, Armen und dem Bauch kann Ihrem Körpergewicht zusätzliches Gewicht hinzufügen. Der Aufbau von Muskeltonus bedeutet nicht unbedingt „Muskeln aufbauen“. Einfache und schnelle Trainingseinheiten wie Pilates, Joggen, Gehen, Ausfallschritte und Kniebeugen helfen, die Muskeln in den Beinen und Oberschenkeln zu definieren. Handgewichte erhöhen den Muskeltonus in den Armen, und Bauchübungen wie Sit-ups und Beinheben können den Magen oder die Rumpfmuskulatur straffen. Investieren Sie in eine Fitnessstudio-Mitgliedschaft und nutzen Sie regelmäßig die Kraftmaschinen, um Ihre Körperdefinition zu verbessern.