Effektives Training für schnelle & nachhaltige Gewichtsabnahme

Es gibt viele Optionen, die Sie in Betracht ziehen sollten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Diäten mögen verlockend sein, aber es gibt keine Methode, die so effektiv und langanhaltend ist wie Bewegung. Bewegung hilft Ihnen nicht nur, Gewicht zu verlieren, sondern auch, das Gewicht gesund zu halten. Indem Sie ein Trainingsprogramm erstellen, das zu Ihrem Lebensstil und Ihren Zielen passt, können Sie schnell überschüssige Pfunde verlieren und sie dauerhaft halten.

Erste Schritte

1. Setzen Sie sich Ziele und verstehen Sie diese. Bestimmen Sie genau, wie viel Gewicht Sie verlieren möchten und in welchem Zeitraum. Dies bestimmt die Menge an Bewegung, der Sie sich verpflichten müssen. Das erste Ziel, das beim Abnehmen erreicht werden muss, ist, mehr Kalorien am Tag zu verbrennen, als Sie aufnehmen. Dreitausendfünfhundert Kalorien ergeben ein Pfund; daher müssen Sie berechnen, wie viele Kalorien Sie pro Woche verbrennen müssen, um Ihr Endziel zu erreichen.

2. Intensivieren Sie Ihr Training und steigern Sie Ihren Stoffwechsel. Glücklicherweise gehen diese beiden Hand in Hand. Intensität ist der Schlüssel, wenn es darum geht, Kalorien zu verbrennen. Langsames Joggen oder lange Spaziergänge verbrennen nur eine minimale Menge an Kalorien während der Ausführung und noch weniger, nachdem das Training beendet ist. Ein intensives Training ist eines, bei dem Sie mindestens 80 Prozent Ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit einsetzen. Dies verbrennt eine enorme Menge an Kalorien und regt Ihren Stoffwechsel an, der noch lange nach dem Ende Ihres Trainings weiter Kalorien verbrennt.

3. Finden Sie ein Intervalltraining, das am besten für Sie geeignet ist. Ein Intervalltraining ermöglicht es Ihnen, Intensitätsintervalle mit Erholungsintervallen zu kombinieren. Die besten Intervalltrainings für Gewichtsverlust sind Seilspringen, Sprinten und Spinning (Radfahren). Der Schlüssel ist, die höchste Intensität für die längste Zeit zu erreichen und sich dann genug zu erholen, um es immer wieder zu tun.

4. Springen Sie in Intervallen Seil. Seilspringen ist anstrengend, und Sie werden wahrscheinlich mit kurzen Intervallen beginnen und sich hocharbeiten müssen. Springen Sie eine Minute lang Seil, ruhen Sie 30 Sekunden und springen Sie dann eine weitere Minute weiter. Machen Sie dies, bis Sie 20 Minuten lang Seil gesprungen sind, ohne Ruhezeiten zu zählen. Erhöhen Sie allmählich die Zeit, die Sie springen. Sie können auch Ihre Ruheintervalle verlängern, wenn Sie eine längere Erholungszeit benötigen.

5. Finden Sie eine Laufbahn in der Nähe Ihres Hauses. Beginnen Sie damit, eine Runde um die Bahn zu sprinten, gefolgt von einer Runde Gehen. Dies bildet sowohl Ihr Intensitätsintervall als auch Ihr Erholungsintervall. Stellen Sie sicher, dass Ihr Sprint ein wahrer Sprint und kein Joggen ist und dass Ihr Gehen zügig ist. Machen Sie dies, bis Sie eine Meile gesprintet sind. Wenn sich Ihr Fitnesslevel verbessert, erhöhen Sie Ihre Distanz und Ihre Sprintintervalle.

6. Nehmen Sie an einem Spinning-Kurs teil. Spinning ist ein hochintensives Training, das aggressives Radfahren simuliert. Treten Sie mit Ihrer maximalen Intensitätsstufe so lange, wie Sie können, und folgen Sie diesem mit einem Intervall langsamen Treten. Fahren Sie diesen Zyklus mindestens eine halbe Stunde lang fort und steigern Sie ihn, wenn Sie besser werden.

7. Führen Sie die von Ihnen gewählte Form des Intervalltrainings mindestens dreimal pro Woche durch. Je nach Ihren Gewichtsverlustzielen müssen Sie möglicherweise die Häufigkeit Ihres Trainings oder seine Dauer erhöhen. Behalten Sie die Kalorien, die Sie aufnehmen, und die Kalorien, die Sie verbrennen, im Auge, um sicherzustellen, dass Sie mit Ihrem Ziel im Einklang sind.