Übung für Gewichtskontrolle

Übung bietet eine breite Palette von Vorteilen, darunter die Stärkung Ihres Herz-Kreislauf -System und verbessert Ihre Stimmung und Unterstützung bei der Gewichtskontrolle . Während alle Typen von Übungen können zur Gewichtskontrolle zu einem gewissen Grad dazu beitragen , sind einige Arten besser als andere. , Informierte Entscheidungen können Ihren Fortschritt zu verbessern. Weight Control Basics

Viele Strategien , einschließlich, aber nicht beschränkt regelmäßig trainieren , können Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren . Im Kern der Gewichtskontrolle ist der Kalorienzufuhr . Ihrem Körper die Energiequelle - - Wenn Sie zu viele Kalorien verbrauchen die zusätzliche Energie wird als Körperfett gespeichert. Sie können diese zusätzlichen Läden von Energie zu verbrennen , indem Sie ein Kalorien-Defizit . Um ein Kalorien-Defizit zu schaffen , können Sie einfach weniger Kalorien essen , oder Sie können direkt Kalorien durch Bewegung zu verbrennen. Wenn Sie ein Kaloriendefizit konsequent zu erstellen , werden Sie schließlich feststellen, erheblichen Gewichtsverlust . Zum Beispiel wird ein tägliches Defizit von 500 Kalorien einen Verlust von £ 1 im Laufe von einer Woche auszulösen.
Übung Vorteile für Weight Control

Wenn Sie don ' t wie die Idee der Schneiden Sie Ihre Kalorienzufuhr drastisch kann Sport ein leistungsfähiges Gewichtskontrolle Verbündeter sein . Übung erfordert Energie, so dass Sie durch die Ausübung Ihrer täglichen Kalorienbedarf zu erhöhen. Raising Kalorienbedarf bedeutet, dass Sie auch essen mehr Kalorien und noch in einem Kaloriendefizit . Wenn Sie also genug üben , können Sie nicht auf Ihre gewohnte Kalorienzufuhr zurück geschnitten. Zusätzlich Übung hilft Ihnen Muskeln, die den Stoffwechsel fördert und ermöglicht es Ihnen, mehr Kalorien , auch wenn Sie nicht trainieren brennen bauen.
Besten Arten der Übung für Weight Control

Nicht alle Arten von Bewegung sind gleich geschaffen , zumindest wenn es um die Kalorienverbrennung Effizienz geht. Wie Sie sich vorstellen können, je stärker die Aktivität , desto schneller ist die Geschwindigkeit, mit der es Kalorien verbrennt . Zum Beispiel brennt eine 160 -Pfund- Person 219 Kalorien pro Stunde, während Bowling , kann aber 861 Kalorien in der gleichen Zeit brennen, wenn sie beschließt, auf einem 8- mph statt Tempo laufen . Andere wirksame Arten von Übungen für die Gewichtskontrolle gehören zu spielen Flag Football , die 584 Kalorien pro Stunde verbrennt , High- Impact-Aerobic , die 533 Kalorien pro Stunde verbrennt ; . Und Tae Kwon Do, die 752 Kalorien pro Stunde verbrennt

Strategien zur Gewichtskontrolle Effizienzsteigerung

effizient Kalorien zu verbrennen für die Gewichtskontrolle nicht nur hängen die Wahl der richtigen Übungen. Mit Hocheffizienz- Übung Techniken können auch helfen. Zum Beispiel , Forschung in der Ausgabe April 2012 des "Journal of Obesity " veröffentlicht hat, dass Intervall-Training - was kurze Perioden von all-out Aufwand mit Perioden von mäßigem Aufwand durchsetzt besteht - kann helfen, Kalorien zu verbrennen effizienter und Verbesserung der Muskel Masse , Ihre metabolische Rate zu erhöhen. Darüber hinaus zeigt die Forschung im "British Journal of Sports Medicine" veröffentlicht 1990 können Sie mehr Kalorien im Laufe des Tages zu verbrennen , wenn Sie Ihre Trainingseinheit in zwei getrennten Hälften durchzuführen statt einer langen Sitzung.