Das Verhältnis zwischen Fitness, Kalorien und Gewichtmanagement verstehen

Fitness und Kalorien sind direkt verwandt: Sie müssen so viele Kalorien verbrennen, wie Sie zu sich nehmen, um Ihr Gewicht zu halten. Aber wenn Sie planen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie sogar mehr Kalorien verbrauchen, als Sie aus Ihrer Ernährung bekommen. Regelmäßige Bewegung ist nicht nur gut für Ihre Taille. Ihre Stimmung kann sich verbessern, Energieniveaus können steigen und Ihr Risiko, chronische Krankheiten zu entwickeln, sinkt.

Kalorien für Gewichtsverlust

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie zu sich nehmen, einige Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen oder ein wenig von beidem. Sie müssen ein Defizit von 3.500 Kalorien schaffen, um 1 Pfund zu verlieren, berichtet MayoClinic.com. Wenn Ihr Ziel also ist, 2 Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie beispielsweise 1.000 Kalorien pro Tag streichen – 7.000 Kalorien pro Woche. Sie würden stundenlang jeden Tag im Fitnessstudio verbringen, wenn Sie versuchen würden, so viel zu verbrennen, aber Sie können etwa die Hälfte davon durch Bewegung verbrennen und den Rest aus Ihrer Ernährung streichen. Verbrennen Sie 500 Kalorien pro Tag und streichen Sie 500 Kalorien aus Ihrer Ernährung, um etwa 2 Pfund pro Woche zu verlieren, oder eine ähnliche Kombination.

Verbrannte Kalorien

Legen Sie sich jeden Tag Zeit für Bewegung fest – schreiben Sie es in Ihren Zeitplan, damit Sie dabei bleiben. Wenn Sie ein paar Mal pro Woche zu einem High-Impact-Aerobic-Kurs ins Fitnessstudio kommen, werden Sie bei 125 Pfund 420 Kalorien pro Stunde abschaben, 520 Kalorien, wenn Sie 155 Pfund wiegen, oder mehr als 620 Kalorien pro Stunde, wenn Sie etwa 185 Pfund wiegen. Wenn Sie joggen, Rad fahren oder Bahnen in schnellem Tempo schwimmen, verbrauchen Sie ungefähr 480 bis 600 Kalorien pro Stunde bei einem Gewicht von 125 Pfund. Aber wenn Sie 155 Pfund wiegen, schmelzen eine Stunde dieser Aktivitäten in intensiver Geschwindigkeit 600 bis 745 Kalorien oder bis zu 710 bis 890 Kalorien pro Stunde bei 185 Pfund ab.

Häufigkeit

Sie sollten mindestens 150 Minuten pro Woche moderat intensive Übungen ausführen, wie Gehen. Wenn Sie intensiven aeroben Sport betreiben, benötigen Sie mindestens 75 Minuten pro Woche. Natürlich ist jeder Stoffwechsel anders, sodass Sie möglicherweise 300 Minuten pro Woche oder mehr benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten oder einige Pfunde zu verlieren, laut MayoClinic.com. Jede Trainingseinheit sollte mindestens 10 Minuten dauern. Zusätzlich zu aeroben Aktivitäten benötigen Sie Krafttraining, um Muskeln aufzubauen und Ihre Knochen gesund zu halten. Integrieren Sie Gewichte mindestens zweimal pro Woche in Ihre Routine.

Weitere Überlegungen

Wenn Sie ununterbrochen trainieren und nicht die Ergebnisse sehen, die Sie möchten, werfen Sie einen Blick auf Ihre Ernährung. Während praktisch alle Lebensmittel Ihnen Kalorien geben, könnten Ihre Makronährstoffverhältnisse aus dem Gleichgewicht geraten sein. Fünfundvierzig bis fünfundsechzig Prozent Ihrer Kalorien sollten aus Kohlenhydraten stammen – denken Sie an Obst, Nüsse und Vollkornprodukte, nicht an verarbeitete Lebensmittel. Dies sind 225 bis 325 Gramm Kohlenhydrate für eine 2.000-Kalorien-Diät, so die Dietary Guidelines for Americans 2010. Zusätzlich sollten 10 bis 35 Prozent der Kalorien aus Protein und 20 bis 35 Prozent aus Fett stammen. Basierend auf durchschnittlich 2.000 Kalorien pro Tag können Sie 50 bis 175 Gramm Protein und 44 bis 77 Gramm Fett haben. Entscheiden Sie sich für mageres Fleisch, Avocados, fettarme Milchprodukte und Fisch und Meeresfrüchte, um gesunde Dosen an Protein und Fett zu erhalten.