Nachhaltige Gewichtsabnahme für Frauen: Ein Monat langer Leitfaden

Ein vernünftiges Gewicht zu halten, ist unerlässlich für Langlebigkeit und gute Gesundheit. Ohne ein Gleichgewicht aus richtiger Ernährung und Bewegung können Sie keinen gesunden Körper aufrechterhalten. Kleine Ernährungsumstellungen und mehr Aktivität sind der Schlüssel zum Abnehmen in jedem Zeitraum, aber Ergebnisse werden auch schnell nach Beginn eines Programms für eine bessere Gesundheit sichtbar. Crash-Diäten und Mode-Diäten sind nicht die Antwort, aber gesunde Lebensstilentscheidungen werden Ihnen helfen, überschüssige Pfunde loszuwerden und ein richtiges Gewicht zu halten.

Was Sie benötigen

• Notizbuch
• Bleistift
• Nicht verarbeitete proteinreiche Lebensmittel
• Frisches Gemüse
• Frisches Obst
• Wasser

Anleitung

1. Verwenden Sie Ihr Notizbuch. Schreiben Sie das Datum oben auf die Seite. Sie benötigen eine Seite für jeden Tag des Monats. Dies wird Ihr Ernährungstagebuch sein und Sie für das, was Sie essen, verantwortlich machen. Jedes Mal, wenn Sie essen, trinken oder trainieren, schreiben Sie es in Ihr Ernährungstagebuch.
2. Beseitigen Sie leere Kalorien aus Getränken. Für den nächsten Monat trinken Sie nur Wasser. Säfte, Limonaden und alkoholische Getränke enthalten wenig Nährwert und bestehen meist aus Zucker. Die durchschnittliche Frau sollte täglich sechs bis acht 8-Unzen-Gläser Wasser trinken. Zwei Liter Wasser sind das Minimum, wenn Sie nicht übermäßiger Hitze oder Bewegung ausgesetzt sind. Unter diesen Bedingungen trinken Sie immer die empfohlene Wassermenge.
3. Erstellen Sie Ihre eigene Ernährungspyramide. MyPyramid.gov lässt Sie eine Online-Pyramide erstellen, um zu bestimmen, wie viel von jeder Lebensmittelgruppe Sie individuell benötigen und essen. Verwenden Sie dies als unmittelbare Richtlinie, um zu überwachen, was und wie viel Sie jeden Tag essen.
4. Beseitigen Sie verarbeitete Lebensmittel. Für die Getreideanforderung, die durch Ihren MyPyramid-Plan festgelegt wurde, essen Sie nur Vollkornprodukte wie Brot mit Vollkornmehl (nicht Weizenmehl, achten Sie darauf, dass es Vollkorn heißt), Quinoa, brauner Reis, d.h. komplexe Kohlenhydrate.
5. Wählen Sie mageres Fleisch wie Huhn, Rind oder Fisch für Ihren Proteinbedarf. Panieren oder braten Sie sie nicht, sondern dämpfen oder backen Sie sie. Der Geschmack wird verbessert mit Pfeffer, Meersalz in Maßen und Gewürzen. Nicht-Fleisch-Proteine umfassen Mandeln, Bohnen und Erdnussbutter ohne Salz und Zucker.
6. Für Ihren Gemüsebedarf, variieren Sie das Gemüse. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Vielzahl von Farben konsumieren, wie grüner Römersalat oder Spinat, Karotten, gelbe Paprika und Tomaten. Bedecken Sie Salate nicht mit fertigem Dressing, sondern verwenden Sie frisch gemahlenen Pfeffer und Balsamico-Essig mit Olivenöl. Versuchen Sie, so viel Gemüse roh wie möglich zu essen, dämpfen Sie es bei Bedarf, aber kochen Sie es nicht, da sie beim Kochen Nährstoffe verlieren.
7. Essen Sie Obst, wenn Sie etwas Süßes möchten. Obst ist eine bessere Wahl als Süßigkeiten oder ein Keks und kann das Verlangen stillen, während es wichtige Nährstoffe und Mineralien liefert.
8. Milchanforderungen werden am besten durch Magermilch oder fettarme Milch und Käse gedeckt. Verwenden Sie diese, um andere Lebensmittel wie Proteine oder Gemüse zu ergänzen, und denken Sie daran, dass Milch eine hervorragende Quelle für Vitamin D ist.
9. Finden Sie eine komfortable Bewegung, die Ihnen Spaß macht. Schnelles Gehen ist eine gute Option zur Fettverbrennung. Egal welche Bewegung Sie wählen, Sie möchten eine Aktivitätsstufe finden, bei der Sie sich währenddessen nicht bequem unterhalten können, aber auch nicht außer Atem sind.