Hormonelle Ungleichgewichte und Fitness: Den Zusammenhang verstehen

Frauen

• Es besteht eine direkte Korrelation zwischen dem Körperfett einer Frau und ihrem Östrogenspiegel. Wenn die Östrogenspiegel steigen, speichert der Körper mehr Fett; aber wenn diese Spiegel sinken, behält der Körper dieses Fett als Mittel, um zu versuchen, die Östrogenspiegel zu erhalten. Östrogen-Supplementierung scheint diese Situation nicht zu verbessern. Dies kann einen frustrierenden Zyklus für die Frau schaffen, die in Form kommen möchte.

Männer

• Rocky Mountain Analytical weist darauf hin, dass Männer mit hohen Cortisolspiegeln – einem Hormon, das mit Stress zusammenhängt – verstärkte Zuckerheißhungerattacken erleben könnten, was zu Gewichtszunahme führen kann. Erhöhtes Körperfett kann die Produktion von Aromatase erhöhen, einem Enzym, das Testosteron in Östrogen umwandelt. Dieser Anstieg von Östrogen kann zur Vergrößerung des Brustgewebes bei Männern sowie zu Gewichtszunahme beitragen.

Lösungen

• Selbst mit hormoneller Beteiligung sind Gewichtsmanagement und Fitness nicht unmöglich zu erreichen. Eine kohlenhydratarme Diät kann helfen, Gewicht zu reduzieren. Die Integration gesunder Fette in die Ernährung hilft, den Körper davon abzuhalten, Fett zu behalten. Zudem trägt die Einhaltung eines regelmäßigen Zeitplans für aerobe Aktivität auch zu einer Reduzierung des Körperfetts und einer Steigerung von Fitness und Ausdauer bei.

Warnung

• Fettfreie oder sehr fettarme Diäten sollten vermieden werden. Der Körper benötigt eine bestimmte Menge an Fett, um viele fettlösliche Vitamine und Mineralstoffe richtig aufzunehmen und zu nutzen. Anstatt Fett zu eliminieren, ist es besser, Transfette zu eliminieren und die Menge an natürlichen Fetten in der Ernährung zu erhöhen.