Gesunde Gewichtszunahme: Strategien für Untergewichtige

1

Laden Sie Kohlenhydrate auf. Essen Sie reichlich kalorienreiche Kohlenhydrate wie Vollkornbrot, Vollkornpasta oder Vollkornreis. Sie möchten so viele zusätzliche Kalorien wie möglich, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen.

2

Trinken Sie Vollmilch und verwenden Sie Vollmilch beim Kochen. Fügen Sie Milchshakes als Snack jeden Tag hinzu. Packen Sie den Milchshake voller gesunder Früchte oder fügen Sie Milchpulver oder Proteinpulver hinzu, um den Kaloriengehalt zu erhöhen.

3

Trinken Sie gesunde Getränke mit hohem Kaloriengehalt, wie Traubensaft oder Granatapfelsaft. Trinken Sie keine zuckerarmen Getränke.

4

Essen Sie zwischen den Mahlzeiten. Laden Sie sich mit Energieriegeln, Nüssen, Granola-Riegeln, getrocknetem Obst, Proteinshakes und anderen kalorienreichen Snacks alle paar Stunden auf.

5

Konsumieren Sie Kartoffeln, Bohnen und gesunde Fette. Fügen Sie Saucen zu Lebensmitteln hinzu, um die Kalorien des Gerichts zu erhöhen.

6

Essen Sie 500 zusätzliche Kalorien pro Tag pro Pfund, das Sie in einer Woche zunehmen möchten. Wenn Sie fünf Pfund zunehmen möchten, essen Sie täglich 2.500 zusätzliche Kalorien.

7

Trainieren Sie mehr. Muskeln wiegen mehr als Fett, also wandeln Sie die Kalorien in Muskeln um. Ihr Körper sieht besser aus, und die Muskeln erhöhen Ihr Gewicht.

8

Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme. Sie benötigen die zusätzliche Flüssigkeitszufuhr, um die Zunahme an Nahrungsmenge und Kalorien auszugleichen.

9

Überprüfen Sie den Kalorien-Erhaltungsrechner im Link „Intense Workout: How to Gain Weight-Free Weight Gain Information!“ in den Ressourcen und sehen Sie, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen, um Ihr Zielgewicht zu erreichen.