Heißhunger am Abend zähmen: Strategien für gesunde Ernährung

Einleitung

Eine großartige Möglichkeit, Ihren Appetit zu zügeln und Ihr Gewichtszunahmeproblem zu kontrollieren, ist, nächtliche Essensgelüste zu stoppen. Viele übergewichtige Menschen kämpfen mit dem Essen nachts, was eher eine Gewohnheit als alles andere ist. Wenn Sie nach etwa 20 Uhr Nahrung zu sich nehmen, baut Ihr Körper die von Ihnen aufgenommenen Kalorien nicht so effektiv ab wie während des Tages. Sie gehen vielleicht sogar direkt nach dem Snacken schlafen und behindern so die Fähigkeit Ihres Körpers, Kohlenhydrate abzubauen. Erfahren Sie, wie Sie diese lästigen nächtlichen Essensgelüste stoppen können.

Was Sie benötigen

• Ein gesundes, richtig portioniertes Abendessen
• Wasser
• Selbstkontrolle
• Aktivität, um Ihre Gedanken vom Essen abzulenken

Anleitung

1. Essen Sie wenn möglich ein gesundes, ausgewogenes Abendessen um 18 Uhr und nicht später. Integrieren Sie mageres Protein, Gemüse und einige Kohlenhydrate in Ihr Abendessen. Protein hilft Ihnen, sich länger satt zu fühlen.
2. Wenn Sie gerne Nachtisch essen, halten Sie ihn in Maßen. Eine ganze Schüssel Schokoladeneis mag Sie satt machen, aber der hohe Zuckergehalt kann Sie mehrere Stunden nach dem Verzehr noch hungriger machen.
3. Trinken Sie viel Wasser. Trinken Sie nach dem Abendessen mindestens zwei Flaschen Wasser, bevor Sie schlafen gehen. Sie helfen dabei, Giftstoffe auszuspülen und sich satt zu fühlen.
4. Lenken Sie sich ab. Wenn es fast Mitternacht ist und der Gedanke an Schokoladenkuchen Ihren Geist durchdringt, lenken Sie sich ab. Schauen Sie einen Film, nehmen Sie ein Schaumbad oder lesen Sie ein gutes Buch. Bevor Sie es merken, wird Ihr Heißhunger nachlassen.
5. Trinken Sie eine Tasse warmen Tee, am besten grünen Tee. Fügen Sie weder Zucker noch Sahne hinzu. Es beruhigt Sie nicht nur, sondern etwas anderes als Wasser zu sich zu nehmen kann Ihren Magen füllen und Gelüste zügeln.
6. Wenn Sie im Bett sind, lesen Sie oder hören Sie sanfte, beruhigende Musik. Je schneller Sie einschlafen und SCHLAFEN BLEIBEN, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie sich in die Küche schleichen, um einen Snack zu essen.