Gymnastikball Übungen zu tun, während Fernsehen

Nicht mehr müssen Sie eine Entschuldigung , faul zu sein , wenn das Wetter nicht schön , oder es ist dunkel draußen . Es gibt Übungen, die Sie mit einem Gymnastikball machen kann , während des Fernsehens in den Komfort von zu Hause . Diese Übungen werden Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren oder Ihre aktuelle Gewicht , und in vielen Fällen werden Sie kaum bemerken Sie Kalorien zu verbrennen. Kniebeugen

Platzieren Sie den Ball zwischen einer flachen Wand und der Kurve im Rücken, ein paar Meter über dem Boden . Mit den Füßen schulterbreit auseinander , die Knie beugen , so dass sie eine 90 -Grad- Knöchel zu erreichen , und dann wieder in eine stehende Position zu erhöhen. Der Ball wird auf den Rücken rollen , wie Sie diese Übung machen . Achten Sie darauf, genug Druck auf den Ball auszuüben, so dass sie nicht auf den Boden fallen . Diese Übung hilft straffen Oberschenkel und Rückseite Ihrer Karte .
Crunches

Setzen Sie sich auf dem Gymnastikball mit den Füßen schulterbreit auseinander . Überqueren Sie die Arme über der Brust und lehnen Sie sich zurück , bis Sie das Gefühl, Ihre Bauchmuskeln beginnen zu arbeiten . Halten Sie diese Position für drei bis fünf Sekunden und kehren Sie zurück in die Ausgangsposition . Diese Übung wird Ihre Bauchmuskeln straffen, sondern auch das Gleichgewicht zu verbessern, wie Ihre Muskeln arbeiten, um Ihnen im Gleichgewicht zu halten , wenn Sie auf der Kugel sitzt.
Side Übung

Legen Sie sich auf der linken oder rechten Seite und halten Sie sich mit den Armen , so dass Sie ausgewogen sind . Setzen Sie den Gymnastikball zwischen die Beine . Heben Sie Ihre Beine , bis Sie beginnen zu fühlen, Ihre Bauchmuskeln beginnen zu straffen. Halten Sie die Position für drei bis fünf Sekunden und zurück in die Ausgangsposition . Sie könnten indem Sie ein Kissen auf dem Boden ruhen auf mehr wohl fühlen.
Lunges

Platz die Übung Ball hinter dir, und setzen Sie Ihr Bein auf den Ball so dass Sie die Beine angewinkelt sind und die Spitze des Fußes ist flach gegen die Kugel . Legen Sie Ihre Hände auf den Hüften . Tauchen Sie ab mit dem Bein, das auf dem Boden ist, bis Sie das Gefühl, Ihre Quadrizeps Muskeln arbeiten . Zurück in die Ausgangsposition . Führen Sie diese Übung mit beiden Beinen, drehbaren zwischen Gruppen von fünf oder zehn . Diese Übung wird Ihnen helfen, Quadrizeps zu bauen, Kalorien zu verbrennen und verbessern Sie Ihr Gleichgewicht .
Tipps

Gymnastikbälle kommen in einer Vielzahl von Größen. Sie können sogar von sehr großen Personen genutzt werden , wenn man einige Übungsbälle können bis zu 1.000 kg tragen . Es ist ein guter Weg, um Kalorien zu verbrennen , während Sie fernsehen . Die ideale Größe des Gymnastikball ist eine, die die Knie , um in einem 90- Grad-Winkel , während Sie bequem darauf sitzen kann.