Effektive Übungsball-Workouts beim Fernsehen

Sie haben keine Ausrede mehr, faul zu sein, wenn das Wetter nicht schön ist oder es draußen dunkel ist. Es gibt Übungen, die Sie mit einem Übungsball machen können, während Sie bequem zu Hause fernsehen. Diese Übungen werden Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren oder Ihr aktuelles Gewicht zu halten, und in vielen Fällen werden Sie kaum bemerken, dass Sie Kalorien verbrennen.

Kniebeugen

Platzieren Sie den Ball zwischen einer flachen Wand und der Kurve Ihres Rückens, ein paar Fuß über dem Boden. Mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen beugen Sie Ihre Knie, bis sie einen 90-Grad-Winkel erreichen, und richten Sie sich dann wieder auf. Der Ball wird sich während dieser Übung auf Ihrem Rücken entlangrollen. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Druck auf den Ball ausüben, damit er nicht zu Boden fällt. Diese Übung wird helfen, Ihre Oberschenkel und Ihre Rückseite zu straffen.

Crunches

Setzen Sie sich auf den Übungsball mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Kreuzen Sie Ihre Arme über der Brust und lehnen Sie sich zurück, bis Sie Ihre Bauchmuskeln arbeiten spüren. Halten Sie diese Position für drei bis fünf Sekunden und kehren Sie in Ihre Ausgangsposition zurück. Diese Übung wird Ihre Bauchmuskeln straffen, aber auch Ihr Gleichgewicht verbessern, da Ihre Muskeln arbeiten, um Sie auszubalancieren, während Sie auf dem Ball sitzen.

Seitliche Übung

Legen Sie sich auf Ihre linke oder rechte Seite und stützen Sie sich mit Ihren Armen ab, damit Sie im Gleichgewicht sind. Platzieren Sie den Übungsball zwischen Ihren Beinen. Heben Sie Ihre Beine, bis Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen spüren. Halten Sie die Position für drei bis fünf Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Sie könnten sich wohler fühlen, indem Sie ein Kissen auf den Boden legen, um darauf zu ruhen.

Ausfallschritte

Platzieren Sie den Übungsball hinter sich und legen Sie Ihr Bein auf den Ball, sodass Ihre Knie gebeugt sind und der Oberteil Ihres Fußes flach auf dem Ball aufliegt. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften. Tauchen Sie mit dem Bein, das auf dem Boden ist, ab, bis Sie Ihre Quadrizepsmuskeln arbeiten spüren. Kehren Sie in Ihre Ausgangsposition zurück. Machen Sie diese Übung mit beiden Beinen, abwechselnd in Sätzen von fünf oder zehn. Diese Übung wird Ihnen helfen, Quadrizeps aufzubauen, Kalorien zu verbrennen und Ihr Gleichgewicht zu verbessern.

Tipps

Übungsbälle gibt es in verschiedenen Größen. Sie können sogar von sehr großen Menschen verwendet werden, da einige Übungsbälle bis zu 1.000 Pfund tragen können. Es ist eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, während Sie fernsehen. Die ideale Größe eines Übungsballs ist eine, die es Ihnen ermöglicht, Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel zu halten, während Sie bequem darauf sitzen.