Emotionale Esser stecken in einem Teufelskreis. Sie essen oft, um sich aufzuheitern, wenn sie deprimiert sind. Während Essen manche Menschen vielleicht besser fühlen lässt, ist es nur eine vorübergehende Lösung. Nach der Essensepisode fühlen sich die meisten Menschen tatsächlich schlechter als zuvor, weil sie sich nun schuldig fühlen, aus den falschen Gründen gegessen zu haben. Menschen essen normalerweise keine gesunden Lebensmittel, wenn sie emotionale Essensepisoden haben, sondern wählen stattdessen Junk Food und Süßigkeiten. Allerdings können emotionale Esser lernen, dieses destruktive Verhalten zu stoppen.
Anleitung
Emotionales Essen stoppen
- Erkennen Sie, wann Sie aus emotionalen Gründen essen. Wenn Sie kurz nach einer Mahlzeit Lust auf Chips oder Kekse haben, ist dies wahrscheinlich Ihre emotionale Essensreaktion, die einsetzt.
- Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Dies ist kein Tagebuch darüber, welche Lebensmittel Sie gegessen haben. Dieses Tagebuch ist für Sie, um Ihre Gefühle aufzuschreiben, wenn Sie etwas essen möchten, das schlecht für Sie ist. Sie versuchen, Ihre emotionalen Auslöser zu lernen. Häufige Gründe sind Langeweile, Einsamkeit, Müdigkeit, Wut, Schuldgefühle, Stress und Depressionen. Tun Sie dies eine Woche lang.
- Ersetzen Sie Essen durch eine andere Aktivität. Das kurzfristige Ziel ist es, sich abzulenken, bis das Gefühl, essen zu wollen, vergeht. Das langfristige Ziel ist es, negative Denkmuster zu ändern. Zum Beispiel, wenn Sie aus Langeweile essen, denken Sie an etwas zu tun, wie einen Spaziergang zu machen. Bei Einsamkeit müssen Sie vielleicht klein anfangen, indem Sie jemandem eine E-Mail schreiben oder sich in einem sozialen Netzwerk anmelden. Bewegung kann viele der anderen Gründe lindern, warum Menschen emotional essen.
- Visualisieren Sie Ihr neues Ich. Setzen Sie sich ein Ziel, mit dem emotionalen Essen aufzuhören. Ermutigen Sie sich selbst, indem Sie positive Dinge zu sich selbst sagen wie „Ich akzeptiere mich selbst“ oder „Ich werde fit und schlank sein.“ Denken Sie an fünf Dinge, für die Sie dankbar sind. Wiederholen Sie Ihre positiven Gedanken täglich. Manche Menschen schreiben sie auf und kleben sie an einen Ort, an dem sie sie den ganzen Tag über sehen können. Stellen Sie sich auch jeden Tag als eine dünne Person vor.
- Belohnen Sie sich selbst. Jedes Mal, wenn Sie aus emotionalen Gründen nicht essen, beglückwünschen Sie sich selbst. Wenn Sie Bewegung nutzen, um sich vom emotionalen Essen abzuhalten, möchten Sie sich vielleicht ein neues Sportoutfit kaufen, zum Beispiel. Wenn Sie einsam waren, haben Sie vielleicht einige neue Freunde gefunden, was an sich schon eine Belohnung ist. Vielleicht ist Ihre Belohnung, anderen zu helfen. Sie können das Gelernte nutzen, um anderen Menschen zu helfen, mit dem emotionalen Essen aufzuhören.
